Slimming slimming adalah tren baru dalam pelatihan yang didapat oleh dokter Jepang sekitar 20 tahun yang lalu. Pekerjaan semacam itu menyiratkan melakukan untuk jangka waktu tertentu latihan dengan intensitas tinggi, istirahat kecil dan kompleks berulang. Ilmuwan Jepang melakukan penelitian yang menunjukkan hasil luar biasa. Ternyata pembakaran lemak pada orang yang melatih sistem ini, terjadi 9 kali lebih cepat, dibandingkan dengan pelatihan konvensional.
Inti dari sistem Tabata adalah bahwa seseorang terlibat dalam putaran tertentu, yang berlangsung tepat 4 menit. Saat ini ada 8 pendekatan selama 20 detik. pada latihan dan 10 detik. untuk beristirahat. Anda dapat melakukan hingga 8 putaran seperti itu setiap hari. Banyak yang tertarik oleh fakta bahwa dalam waktu yang singkat Anda tidak hanya bisa menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga memompa otot. Anda perlu berlatih tidak lebih dari 3 kali seminggu, agar otot dapat pulih.
Kelebihan protokol Slimming Tabat
Pelatihan-pelatihan ini telah menjadi populer karena sejumlah besar keuntungan:
- tidak perlu menghabiskan banyak waktu di kelas;
- hasil bagus pertama dapat dilihat setelah satu bulan pelatihan reguler;
- Tabata tidak memerlukan peralatan khusus dan area yang luas;
- Anda dapat melakukannya sendiri tanpa bantuan seorang pelatih;
- cocok untuk wanita dan pria dari segala usia.
Dasar-dasar pelatihan
Sistem Jepang untuk protokol tabata berat badan menarik karena Anda dapat memilih latihan untuk diri sendiri. Untuk mencapai efek maksimum, Anda harus memilih opsi-opsi yang melibatkan jumlah terbesar otot. Misalnya, push-up, squat, lompatan tinggi, push-up belakang, tekan, tendangan, lereng dengan berat badan, dll. Berikan preferensi Anda untuk latihan yang bertujuan memperbaiki area tubuh yang paling bermasalah. Untuk menguji kebenaran pilihan, lakukan eksperimen. Jika selama 20 detik. Anda bisa melakukan 8 pengulangan atau lebih, maka latihan ini cocok untuk sistem Tabata.
Metode melangsingkan Tabata berarti persiapan awal yang sedikit. Anda perlu mengambil handuk untuk menyeka dan sebotol air untuk dapat memuaskan dahaga Anda selama istirahat. Selain itu, Anda harus memiliki pengatur waktu yang akan membantu Anda mengontrol waktu dan tidak mengambil napas Anda di akun. Anda dapat mengunduh pengatur waktu video dan mengaktifkannya di komputer atau ponsel Anda. Anda juga dapat mengunduh sinyal musik selama 20 detik dan 10 detik.
Mengisi Tabata untuk menurunkan berat badan harus dimulai dengan pemanasan, di mana Anda dapat memilih olahraga apa saja: mengayunkan tangan, kaki, gerakan melingkar kepala, jongkok, lereng, dll. Pertama kali disarankan untuk melatih dalam ritme yang tenang untuk terbiasa dan merasakan tindakan teknik pada tubuh. Pelajaran harus mengikuti pola berikut:
- 20 detik Anda perlu berurusan dengan intensitas maksimum;
- 10 detik istirahat, tetapi tidak lebih, karena otot-otot tidak boleh mendingin;
- lebih lanjut lagi latihan 20 detik, istirahat, dll .;
- lakukan semuanya selama 4 menit, lalu jeda sebentar, dan lanjutkan ke lingkaran baru.
Kontraindikasi
Metode melangsingkan Tabata, meskipun manfaatnya sangat banyak, masih memiliki beberapa kerugian:
- Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga, maka Anda tidak dapat memulai pelatihan intensif segera. Mulailah dengan fakta bahwa selama sebulan, lakukan latihan setiap hari setiap hari.
- Jika Anda memiliki masalah dengan jantung dan aparat vestibular, selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pelatihan.
- Jika Anda memiliki masalah jantung yang serius