Callanetics baik bagi mereka yang tidak suka latihan aerobik dan stepa yang melelahkan, latihan berat di gym. Itu bisa dilakukan di hampir semua usia. Callanetics melibatkan pemuatan statis dan peregangan otot dalam kombinasi dengan pernapasan yang tepat. Apa yang baik tentang callanetics di rumah adalah bahwa Anda dapat memilih waktu Anda sendiri untuk diri sendiri, Anda tidak perlu menghabiskannya dalam perjalanan ke klub olahraga dan kembali. Cukup pilih jam favorit Anda saat tenang untuk kelas.
Callanetics kompleks untuk rumah
Semua latihan akan jauh lebih efektif jika Anda telah melakukan pemanasan dengan baik sebelum mempelajari callanetics.
Kompleks pemanasan kecil ini akan membantu Anda memulai pekerjaan rumah Anda:
- Posisi awal berdiri tegak, kaki menyatu. Tarik napas, angkat tangan Anda di kedua sisi. Tarik lengan Anda di atas kepala Anda. Meregang, naik ke ujung kaki. Tampilannya tertuju pada tangan. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Buang napas, menurunkan tangan Anda melalui sisi bawah, dan menurunkan tumit ke lantai. Berulang latihan tiga kali lagi.
- Posisi awal - berdiri tegak, tangan lebih rendah di sepanjang tubuh. Kaki selebar bahu. Jika terhirup, angkat lengan kanan Anda, tarik ke atas kepala Anda, telapak tangan menghadap ke sisi kiri. Lakukan pernafasan secara bertahap, tekuk pada saat yang sama ke sisi kiri. Cobalah untuk menjaga pinggul dan bahu kanan pada sumbu yang sama. Geser tangan kiri Anda di sepanjang kaki kiri Anda. Tahan selama beberapa detik. Sambil bernapas, perlahan kembali ke posisi vertikal. Buang napas, putar telapak tangan ke luar dan turunkan lengan Anda. Ulangi latihan ini untuk tangan kiri.
- Posisi awal berdiri tegak, selebar bahu selebar bahu. Tarik nafas, angkat tangan Anda tepat di depan Anda hingga ke tingkat dagu Anda. Saat bernafas, putar tangan Anda ke kanan. Lengan kiri mencapai tingkat bahu kanan. Lihatlah tangan kanan dan putar tubuh ke kanan. Pegang posisi ini dan tarik napas. Buang napas, pegang tangan Anda di depan Anda. Ulangi latihan ini dengan cara lain.
- Posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Tangan di pinggul. Ambil nafas. Buang napas, lentur punggung saat mundur. Jaga kepala lurus, jangan miringkan. Jika terhirup, kembalilah ke posisi awal.
- Posisi awal sama. Angkat lengan Anda lurus di depan Anda ke tingkat bahu. Tekuk lutut dan jongkok sedikit. Cobalah untuk tidak merobek tumit dari lantai saat berolahraga.
- Jongkok ke bawah. Letakkan tanganmu di lantai. Tarik kaki kanan keluar dari jalan. Tarik kaus kaki ke arah yang berbeda. Kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Berhati-hatilah saat melakukan latihan ini callanetics saat bernafas. Ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Namun, para pemula didorong untuk terlibat dalam pelajaran video, di mana Anda dapat secara visual melihat kebenaran dan konsistensi latihan.
Manfaat callanetik
Callanetics mengembangkan kelenturan dan kelenturan, mengencangkan angkanya, memperkuat otot, memperbaiki postur, mempercepat metabolisme, dan juga membantu menyingkirkan berat badan ekstra yang mengganggu. Dengan melakukan callanetics, Anda tidak hanya meningkatkan keadaan fisik Anda, tetapi juga memperkuat sistem saraf, sehingga Anda meminimalkan kondisi stres. Belum lagi berapa harga diri Anda akan naik ketika Anda melihat hasilnya.
Namun, callanetics memiliki kontraindikasi. Callanetics tidak boleh ditujukan kepada orang-orang dengan penyakit kardiovaskular yang menderita asma, varises dan penyakit tulang belakang. Karena itu, sebelum berurusan dengan callanetics, konsultasikan dengan dokter.