Seperti pegulat terkenal dengan kelebihan berat badan mengatakan, Anita Lutsenko, pelatihan hanya 20% dari semua efektivitas penurunan berat badan, tetapi itu akan menjadi bodoh untuk tidak menggunakannya. Seperti yang Anda duga, 80% adalah diet seimbang , tentang hal itu - lain waktu. Dan kami akan terus melakukan berbagai latihan yang menarik dengan Anita Lutsenko.
Efek latihan
Latihan membakar lemak dengan Anita Lutsenko tidak lebih dari latihan yang memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme Anda. Faktanya adalah bahwa otot itu sendiri adalah "pemakan" kalori terbaik, dan bahkan dalam keadaan istirahat. Oleh karena itu, efek latihan membakar lemak akan berlangsung sekitar jam.
Tujuan dari latihan kompleks kami dengan Anita Lutsenko adalah waktu operasi otot-otot, membawa tubuh ke nada dan menciptakan kontur yang menarik. Jika diet bisa membuat Anda kurus, maka hanya latihan yang akan membuat Anda menarik.
Latihan
1. Pemanasan:
- ayunan horisontal dengan tangan;
- ayunan vertikal dengan tangan;
- tarik tumit ke bokong secara bergantian, peregangan permukaan depan paha;
- berguling dari kaki ke kaki.
2. Kaki sejajar dengan lebar bahu, kita melakukan jongkok, meluruskan, kita lakukan bench press.
3. Kami mulai berbaring di halter, kami menarik tongkat dengan tangan kami ke atas.
4. Kaki bersama, lakukan gerakan miring ke depan dan angkat satu kaki secara horizontal.
5. Kita hanya meninggalkan satu dumbbell, kita berbaring di lantai, lutut kanan ditekuk, dumbbell di tangan kanan yang terangkat. Kami mengangkat tubuh ke atas dan mencapai lebih tinggi di atas dumbbell di langit-langit.
6. Kami melakukan lompatan panjang.
7. Melompat di tali.
8. Lakukan latihan 5 di tangan kiri.
Semua latihan dilakukan 10 kali. Kompleks ini harus dilakukan dalam 3 lingkaran, serta pelatihan interval lainnya. Anita Lutsenko merekomendasikan melakukan program ini setidaknya tiga kali seminggu, dan memastikan bahwa efeknya akan terlihat setelah beberapa sesi.