Gadis-gadis adalah orang-orang yang ingin tahu dan selalu mencari cara mudah untuk membuat sosok mereka sempurna dan bermimpi tentang pers yang indah. Namun, mimpi ini bisa menjadi kenyataan Anda. Untuk ini, tidak perlu menghadiri klub olahraga yang mahal. Anda dapat membeli pers yang cantik di rumah. Hanya keinginan, ketekunan, dan antusiasme Anda yang penting. Mari kita lihat cara memompa seorang gadis pers rumah, tanpa menghabiskan banyak waktu dan energi.
Memompa pers di rumah bukanlah masalah yang sulit, tetapi membutuhkan keteraturan. Oleh karena itu, untuk mencapai hasil, pelajaran harus masuk ke dalam kebiasaan Anda. Anda tidak perlu mengguncang pers di pagi hari, ketika Anda belum bangun. Pilih waktu yang nyaman untuk diri sendiri 30 menit sehari untuk menghindari hilangnya kelas.
Anda juga perlu memperhatikan makanan. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus mengikuti diet dengan kandungan rendah lemak berbahaya.
Ayunkan pers di rumah
Pertimbangkan cara memompa pers rumah dengan benar. Mulailah kelas dengan pemanasan. Otot-otot pers dapat dipanaskan dengan cara rotasi batang tubuh, memutar dalam posisi berdiri dan menggunakan batang tubuh di berbagai bidang. Setelah Anda melakukan pemanasan otot-otot, Anda dapat memulai latihan untuk pers di rumah.
- Latihan nomor 1 - memutar. Latihan paling sederhana untuk pers, yang diketahui oleh semua anak sekolah. Melatih otot-otot lurus perut. Dilakukan dalam posisi telentang di punggung, tangan di belakang kepala, siku dilarutkan, kaki ditekuk di lutut, diperbaiki. Kami mengangkat tubuh dengan otot-otot pers, tanpa merobek punggung bawah dari lantai. Untuk pemula, latihan ini dapat difasilitasi dengan menjaga tangan Anda di depan Anda. Untuk orang yang lebih berpengalaman, Anda bisa meluruskan kaki Anda di pangkuan Anda, yang menambah tekanan pada pers.
- Latihan nomor 2. Latihan ini adalah variasi dari yang sebelumnya. Ini dijalankan dari posisi awal yang sama. Mulai memutar, dengan siku tangan kanan, sentuh lutut kiri, kembali ke posisi awal, lalu dengan siku tangan kiri, sentuh lutut kanan dan kembali ke posisi awal. Latihan ini juga mengguncang otot perut oblique.
- Latihan nomor 3. Dilakukan dalam posisi tengkurap, kaki lurus bersama, tangan di belakang kepala. Kami mengangkat kaki kami ke sudut 45 derajat dan menurunkannya ke bawah. Pemula, untuk kesederhanaan, Anda dapat meletakkan tangan Anda di sepanjang bagasi.
- Latihan 4. Dilakukan juga pada posisi telentang di punggung, kaki ditekuk di lutut, tangan berbaring di sepanjang tubuh. Jangan sobek bilah dari lantai yang Anda butuhkan untuk mengangkat panggul ke atas, lalu kembali ke posisi awal.
Saya ingin memberi perhatian khusus pada cara memompa pers bawah di rumah. Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut:
Pada awal kelas mereka, latihan dilakukan dengan lutut ditekuk, secara bertahap meluruskan mereka, ini akan memungkinkan untuk memberikan tekanan kepada pers secara bertahap. Jika Anda membutuhkan lebih banyak beban, Anda dapat mengikat beban ke kaki.
Latihan di rumah
Seperti disebutkan sebelumnya, hal utama dalam proses pelatihan untuk pers adalah keteraturan.
Anda dapat membuat program sendiri di rumah. Sangat bagus, jika Anda
Untuk secara signifikan menyederhanakan pelatihan pers di rumah, Anda dapat membeli bangku olahraga sebagai simulator rumah untuk pers. Maka Anda tidak perlu lagi mencari apa yang harus diperhatikan, sehingga kaki Anda tetap tidak bergerak selama kelas. Di bangku ada disediakan untuk rol nyaman kasus ini. Bangku seperti itu lurus dan melengkung. Bangku melengkung secara khusus dirancang untuk meredakan ketegangan dari punggung selama pelatihan, karena melakukan hal ini di lantai hampir tidak dapat dihindari.
Melaksanakan semua rekomendasi, Anda tidak dapat membuat pers yang ideal di rumah.