Apakah sulit bangun di pagi hari? Pagi pemanasan - itulah yang akan membantu Anda bersorak dan merasakan aliran energi! Pada malam hari tubuh terbiasa dengan keadaan istirahat, dan untuk "bangun", ia membutuhkan gym kecil. Bahkan kompleks paling sederhana pun akan membuat Anda merasa lebih baik!
Kenapa kita perlu pemanasan?
Jika pemanasan yang baik sebelum pelatihan tidak menimbulkan pertanyaan, maka pemanasan setelah tidur sering kali tampak bagi orang-orang yang benar-benar tidak diperlukan. Bayangkan saja: 7-8 jam tubuh beristirahat, dan Anda melompat, mandi dan pergi bekerja atau belajar. Tentu saja, tubuh Anda perlu dipersiapkan untuk hari yang aktif dengan cara yang sama seperti untuk pelatihan! Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk bangun lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda. Selain itu, bahkan setelah latihan yang paling bersahaja di pagi hari, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk hidup - tidak mengherankan jika pagi yang hangat sering disebut "pengisian"!
Bagaimana cara melakukan latihan?
Yang terbaik adalah melakukan gerakan pemanasan, di bawah musik yang bagus dan pada kecepatan ritmik. Karena itu, sertakan musik ceria, yang memberi Anda kesenangan, dan maju:
- Pemanasan untuk leher: jalankan kepala miring ke depan dan ke belakang (4 kali), lalu - kanan-kiri. Setelah itu, lakukan head turns di kedua arah (4 kali) dan rotasi kepala dalam lingkaran - 2 kali di setiap arah.
- Berikutnya adalah pemanasan artikular: kaki di lebar bahu, tangan ke samping. Putar sendi pergelangan tangan (4 putaran di setiap arah), maka juga - siku dan bahu (saat ini sikat bawa ke bahu). Setelah itu, lakukan latihan yang serupa untuk kaki: satu kaki ditekuk di lutut dan keluar, putar sendi pergelangan kaki ke dua arah 4 kali, lalu lutut, lalu pinggul.
- Selanjutnya, harus ada pemanasan dengan elemen peregangan: condong ke depan,
cobalah untuk mencapai lantai, tunggu hingga 20-30 detik. Dari posisi yang sama, rentangkan kedua tangan di depan Anda, pertahankan punggung Anda lurus dan rentangkan terlebih dahulu, lalu ke sisi kanan, lalu ke kiri. Lalu, tegakkan badan, membungkuk ke belakang di belakang, dan meregangkan tangan ke lantai di belakang Anda. - Pada akhir pemanasan, ada baiknya untuk menekan lantai 10-20 kali - latihan ini sangat baik untuk menyegarkan seluruh tubuh!
Pemanasan ini tidak akan membutuhkan waktu lebih dari 5-7 menit, dan dengan hari yang sibuk Anda dapat memberikan perhatian yang kecil namun bermanfaat kepada tubuh Anda. Jangan lupa bahwa pada hari 1440 menit - dan 5-7 menit itu hanya 0,5% dari total waktu hari itu.