"Lifebuoy" - ini adalah bagaimana orang menyebut lemak ekstra di perut, yang merusak sosok banyak wanita. Volume di daerah ini sangat enggan, jadi penting untuk makan dengan benar dan teratur melakukan latihan yang efektif untuk membakar lemak di perut.
Ada beberapa aturan dasar untuk pelatihan yang sukses, yang tentunya patut dipertimbangkan. Penting untuk berlatih secara teratur dan terbaik tiga kali seminggu, banyak latihan yang tidak diinginkan, karena otot perlu beristirahat. Latihan untuk pembakaran lemak yang cepat harus dilakukan dengan benar dan dengan laju tercepat. Ulangi mereka harus dalam 3-4 pendekatan, lakukan 15-25 pengulangan. Perhatikan bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan di satu tempat, karena berat badan akan hilang secara merata dari seluruh tubuh, jadi nyalakan latihan untuk perut dalam latihan keseluruhan.
Latihan kompleks untuk membakar lemak
- Papan dengan belokan . Ambillah penekanan berbohong, seperti untuk push-up , letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Menggerakkan berat tubuh ke sisi kiri, mengangkat lengan yang berlawanan ke atas, sambil secara bersamaan mengubah tubuh ke sisi kanan. Kunci posisi dan ulangi latihan ke arah yang berlawanan.
- Memutar lateral . Duduk di lantai dan mengambil bola atau benda lain. Angkat dan silangkan kaki Anda, bengkokkan lutut, dan pegang pada beban, dan tubuh sedikit miring ke belakang untuk menjaga keseimbangan. Akibatnya, tubuh harus membentuk huruf "V". Laksanakan belokan tubuh entah dengan satu atau lain cara. Penting untuk tidak menurunkan kaki Anda, agar tidak menurunkan beban.
- Berjalan di bidang horizontal . Latihan aerobik untuk membakar lemak ini sederhana dan efektif pada saat yang sama dan perlu untuk mengambil posisi berbaring, seperti untuk bar, untuk melaksanakannya. Jaga leher Anda lurus, melihat ke lantai. Pastikan punggung tetap rata, dan perut Anda - memendek. Bergantian, tekuk lutut dan angkat sedekat mungkin dengan tubuh. Jaga lututmu lurus ke depan. Lakukan latihan secepat mungkin. Ingat bahwa Anda tidak bisa menahan nafas.
- Lipatan . Latihan ini untuk membakar lemak di perut melibatkan baik pers bawah dan atas. Duduk di punggung Anda dan meregangkan tangan Anda ke atas. Untuk menghapus defleksi di punggung bawah, tekan tulang belakang ke lantai. Untuk kenyamanan, Anda bisa sedikit menekuk lutut Anda. Buang napas, angkat kaki Anda ke atas dan pada saat yang sama melakukan putaran, mencoba meraih kaki Anda dengan tangan Anda. Perbaiki posisi selama beberapa detik, lalu, tarik napas, turun ke posisi awal. Cobalah untuk tidak menurunkan kaki dan tangan Anda di atas lantai untuk menahan beban.
| | |
