Callanetics - Latihan

Callanetics adalah sejenis senam yang bertujuan menurunkan berat badan dan memperbaiki tubuh. Studi Callanet membantu meningkatkan metabolisme, memperkuat otot dan postur. Dasar dari latihan adalah asana dari yoga, oleh karena itu callanetics termasuk latihan yang lambat dan berirama. Tentunya Anda perlu memonitor pernapasan Anda, itu harus tenang dan berirama. Latihan dilakukan secara statis - setelah mengambil posisi tertentu, Anda harus tinggal di sana selama beberapa menit. Komplek ini terdiri dari 29 latihan yang bertujuan untuk melatih otot, yang biasanya tidak terlibat dan pada mereka muncul deposit lemak. Tidak perlu melakukan semua latihan, perlu menekankan area masalah dan akan segera mencapai hasil yang baik. Kelas dalam callanetics sangat populer di pusat kebugaran. Jika tidak ada waktu untuk mengunjungi mereka, Anda dapat dengan mudah menangani callanetics di lingkungan rumah Anda. Ada latihan dasar, menguasai yang Anda dapat terus berkenalan dengan jenis senam yang tidak biasa ini.

Kompleks latihan pada callanetics

1. Callanetics - tikungan untuk pers . Berbaring di lantai, kaki terangkat dan membungkuk di lutut. Tangan di belakang kepala, siku-siku diceraikan di sisinya. Kami mengangkat kepala dan bahu dan meraih lutut. Kami tetap berada di posisi ini selama satu menit. Mulai dengan 10 kali.
2. Callanetics untuk pers. Berbaring telentang, kaki Anda terangkat. Tangan harus memegang pinggul. Kepala dan bahu miring ke lutut. Dengan tangan terulur, kita berayun maju mundur. Kami ulangi 20 kali.
3. Callanetik untuk perut dan sisi. Duduk di lantai, kaki dibesarkan ke samping. Satu kaki menekuk lutut, dan yang lainnya menekuk serendah mungkin. Kami mencoba meraihnya dengan tangan kami dan tetap dalam posisi ini selama 60 detik. Ulangi latihan ini untuk kaki yang lain.
4. Callanetics untuk bokong dan paha. Kami menekankan pada tangan, menghadap ke lantai, kami mencoba untuk menjaga punggung tetap lurus. Kami mengangkat satu kaki, kami tetap di posisi ini selama satu menit. Lalu kita turunkan dan angkat kaki kedua. Kami bergantian kedua kaki 10 kali.
5. Callanetics untuk punggung dan dada. Kami menekankan tangan dan kaki, menekuk lutut kami, mendorong tangan kami ke belakang, melengkungkan punggung kami. Kami tetap di posisi selama 60-90 detik dan kembali ke posisi yang berlawanan. Ulangi 10 kali.
6. Callanetics untuk kaki. Berdiri di lantai, kaki terbuka lebar. Dengan seluruh tubuh kita membungkuk, kaki kita tidak bengkok. Kami tinggal di posisi ini selama satu menit dan perlahan naik ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali.

Tips untuk Callanetics untuk Pemula

1. Itu harus diulang hanya teknik-teknik yang tidak membawa ketidaknyamanan. Tujuan utama dari latihan ini bukanlah untuk menyakiti, tetapi untuk membawa kemudahan dan kesejahteraan.
2. Setelah pelatihan pertama, ada kemungkinan menambahkan beberapa kilogram. Jangan khawatir - beberapa minggu pelatihan aktif dan berat badan akan mulai berkurang.
3. Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda perlu melihat diri Anda dari samping. Jika kelas tidak ada di gym dengan pelatih, Anda dapat menempatkan cermin di samping Anda.
4. Kelas harus dilakukan dalam lingkungan yang santai, di mana tidak ada yang menghalangi, untuk memasukkan musik yang menginspirasi. Kondisi utama - jangan terganggu dan perhatikan pernapasan yang tepat.

Kontra-indikasi untuk pekerjaan

Seperti halnya olahraga, callanetics memiliki kontra-indikasi. Lebih baik melepaskan latihan jika ada masalah dengan penglihatan, karena dapat memperburuk. Di hadapan hernia intervertebral dan beberapa jenis skoliosis, lebih baik memilih callanetik untuk berenang. Dengan varises, lebih baik tidak melakukan latihan kaki. Jika suatu operasi dilakukan, pelajaran harus ditunda setidaknya selama setahun.