Apa pun yang Anda katakan, namun propaganda gaya hidup sehat, dan dengan itu sosok yang ramping melakukan tugasnya. Hari ini, hanya penduduk tunanetra dan tuna rungu desa, yang hilang di hutan taiga, tidak tahu bahwa dalam program untuk menurunkan berat badan, perlu untuk memasukkan tidak hanya diet, tetapi pelatihan olahraga reguler. Bukan masalah untuk memilih diet, mereka sekarang sangat banyak dan lezat dan efektif. Tetapi dengan program pelatihan untuk wanita, itu sedikit lebih sulit, dan bahkan lebih banyak tugas menjadi lebih rumit jika Anda akan belajar di rumah. Saya mengusulkan untuk mempertimbangkan dua varian dari program pelatihan untuk menurunkan berat badan: untuk para wanita yang sebelumnya tidak memberikan tubuh mereka aktivitas fisik secara teratur dan bagi mereka yang terus-menerus dilatih, tetapi untuk beberapa alasan meninggalkan pekerjaan ini.
Opsi 1
Jadi, jika Anda adalah salah satu dari mereka yang tahu tentang olahraga secara langsung, maka kami sarankan Anda untuk mencoba menurunkan berat badan latihan anaerobik. Pelatihan ini lebih intens, dan karena itu lebih banyak dari mereka akan lebih banyak. Oleh karena itu, para gadis tercinta, kami membentuk program pelatihan kami untuk menurunkan berat badan sesuai dengan poin-poin berikut.
- Pemanasan: harus mencakup beberapa latihan peregangan dan beberapa beban aerobik, misalnya lari mudah selama 2-3 menit.
- Bagian utama: di sini setiap latihan intensitas tinggi. Bisa berupa lilitan tali, pelatihan di simulator, apa pun. Aturan utama - waktu istirahat harus minimal. Katakanlah, Anda mengguncang pers, dan di antara pendekatan memberi Anda istirahat dalam beberapa menit. Sekarang waktu istirahat tidak boleh lebih dari 15-20 detik antara latihan. Ngomong-ngomong, jika Anda memilih untuk berlari sebagai pemanasan, maka Anda dapat berhenti, berlari, tetapi dengan ritme yang lebih cepat, seolah Anda menjalankan tanda seratus meter untuk beberapa saat, dan kemudian kembali ke lari yang lebih lambat. Dalam hal ini, waktu gerakan lambat harus 3 kali lebih besar dari waktu perlombaan lari.
- Hitching: menenangkan napas, melakukan latihan peregangan dan rileks. Cocok dan berjalan lambat dengan mengangkat dan menurunkan tangan.
Opsi 2
Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, maka latihan anaerobik yang rumit tidak sesuai dengan Anda, jadi batasi latihan aerobik Anda - lari, berenang, dan menari. Ingat saja bahwa waktu pelatihan tidak boleh kurang dari 20 menit, dan kurang dari 3 kali seminggu, juga, itu tidak perlu - efeknya akan minimal. Disarankan untuk menambah beban aerobik dengan latihan kekuatan - agar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memberi bentuk pada tubuh yang indah. Dan Anda dapat mencoba melakukan latihan dari yoga, mereka akan meningkatkan fleksibilitas dan membantu menurunkan berat badan. Latihan berikut ini diinginkan untuk dilakukan dalam 4 set masing-masing 2 kali, tetapi Anda perlu bernapas dalam-dalam.
- Posisi awal (PI) terletak di perut, tangan di sepanjang batang. Perlahan-lahan angkat kepala kita dan lihat ke depan dan ke atas 30 detik, kemudian luruskan tangan kita di depan kita dan, bersandar di siku kita, angkat dada dari lantai. Dalam posisi ini, Anda juga perlu berlama-lama selama 30 detik. Kemudian kita terus berjalan di tulang belakang dan meregangkan di atas, merobek siku dari lantai dan menempatkan penekanan pada telapak tangan, kepala akan terlempar ke belakang. Jadi kita tunggu selama 30 detik lagi dan kembali ke IP.
- PI - lengan disilangkan di bawah payudara, kaki terbuka lebar dan ditekuk di lutut. Kami mengangkat tumit dari lantai dan melompat, meluruskan kaki kami, mendarat dengan lembut dari ujung kaki hingga tumit. Lompatan perlu dilakukan 10.
- IP - berbaring di lantai, tangan di sepanjang bagasi. Kami menaikkan kaki ke atas, membungkuk sedikit di lutut kami, menarik lutut kami ke kepala sedekat mungkin. Kami memegang posisi ini selama 30 detik dan membuat "birch" setinggi mungkin, membantu diri kami dengan tangan kami, tahan seperti ini selama 30 detik. Lalu perlahan tekuk kaki Anda dan kembali ke FE.
- IP - kaki terpisah jauh, badan dimiringkan, tangan beristirahat di lantai. Kami menarik pantat kembali sampai kami merasakan ketegangan di otot, tahan seperti ini selama 30 detik. Kemudian dari posisi ini kita melakukan serangan, membentangkan kaki kanan keluar dan menekuk kaki kanan, tangan beristirahat di lantai di kedua sisi kaki. Kami berpegang seperti ini selama 30 detik, dan berdiri tegak, menarik ke atas, tanpa mengubah posisi kaki. Kami menyilangkan tangan kami di belakang punggung kami dan kami berdiri seperti itu selama 30 detik.
Seperti yang Anda lihat, kedua program pelatihan untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan di rumah atau di gym.