Arti aerobik sering disalahpahami oleh orang. Cukup banyak yang menganggapnya sebagai cara cepat kesempurnaan fisik, berpikir bahwa kelas akan membantu mengubah tubuh Anda menjadi model untuk peniruan dan diskusi orang lain. Tapi ini jauh dari kasusnya. Satu aerobik untuk hasil ini tidak akan cukup.
Seseorang tidak dapat setuju bahwa aerobik modern adalah alat penting dari tubuh ideal, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan pada seluruh organisme.
Untuk membuktikan ini, kami akan mempertimbangkan kualitas positif utama dari jenis pelatihan ini.
Apakah aerobik membantu menurunkan berat badan?
Pertama, semua jenis aerobik mempercepat metabolisme (metabolisme), yang merangsang pembakaran kelebihan lemak, karena, dengan melakukan berbagai latihan aerobik, tubuh kita mengkonsumsi banyak kalori, yang diambil dari lemak. Jadi, untuk satu pelajaran, setidaknya 20 g lemak mudah dibakar, yang setara, misalnya, untuk satu porsi kentang goreng. Juga setelah pelatihan untuk beberapa waktu, organisme yang gembira tidak berhenti memperlambat metabolisme, yang memberinya kesempatan untuk membakar lemak lebih lanjut.
Aerobik untuk menurunkan berat badan juga berkontribusi terhadap peningkatan ukuran dan kuantitas mitokondria, yang merupakan reservoir seluler di mana lemak dibakar, dan enzim aerobik, yang merupakan katalis kimia yang mempercepat proses pembakaran lemak. Sifat-sifat di atas, yang terjadi dalam proses latihan aerobik, membantu memperbaiki berat badan tertentu.
Kedua, semua bidang aerobik ditujukan untuk meningkatkan daya tahan otot. Latihan aerobik memperpanjang jaringan kapiler (pembuluh darah kecil yang menyediakan tubuh dengan oksigen dan nutrisi). Peningkatan jaringan seperti itu membantu menyerap nutrisi, yang memungkinkan otot pulih lebih cepat, untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Fungsi lain dari kapiler adalah pengangkatan dari tubuh sampah yang terakumulasi selama pembakaran nutrisi, yang meningkatkan penyerapan nutrisi yang lebih aktif oleh tubuh.
Kualitas positif aerobik ini memungkinkan untuk memperbaiki sistem kardiovaskular. Selain itu, aerobik adalah tambahan yang bagus untuk latihan fisik, yang membantu di kompleks untuk membuat sosok ramping yang elegan.
Aerobik untuk menurunkan berat badan
Pelajaran aerobik untuk menurunkan berat badan, tentu saja, akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi hanya jika Anda menormalkan pola makan Anda. Cobalah untuk tidak makan 1,5-2 jam setelah meminum apa pun, kecuali makanan berprotein, dan pertimbangkan kembali diet Anda. Itu harus didominasi oleh produk rendah lemak asal protein (keju cottage rendah lemak, daging sapi, dada ayam, ikan), sayuran dan buah-buahan. Hilangkan roti dan permen lainnya, ganti dengan buah-buahan, Anda bisa membeli cokelat hitam. Jangan lupa minum air putih (teh, minuman non-karbonasi) setidaknya 1,5-2 liter sehari. Bisakah saya minum saat berolahraga? Jika Anda mengalami latihan aerobik intensitas tinggi - disarankan untuk berhenti minum atau minum sedikit teguk dan cukup sedikit.
Pemanasan dalam aerobik juga sangat penting, jadi jangan mengabaikannya, Anda perlu melakukan pemanasan otot-otot Anda dengan benar sebelum latihan berikutnya, agar tidak terluka.
Di bawah ini adalah pelajaran video "Aerobics for Beginners", yang akan memungkinkan Anda untuk membangun kelas pertama Anda untuk menurunkan berat badan dan memahami esensi dari pelatihan.