Bahkan jika Anda biasa di gym dan penggemar cangkang berat, Anda tidak dapat melakukan tanpa pelatihan di rumah. Pelatih yang bijaksana mengatakan bahwa hanya 25% informasi yang dapat dipelajari di kelas, sisanya, pelatih harus belajar sendiri dalam kerangka latihan di rumah, dan aturan yang sama bertindak untuk menurunkan berat badan.
Kompleks latihan di rumah yang ideal untuk menurunkan berat badan seharusnya tidak membiarkan otot-otot Anda di antara latihan utama di aula melupakan tujuan mereka - untuk mengurangi dan membakar lemak. Nah, jika program utama Anda adalah latihan kebugaran di rumah untuk menurunkan berat badan, Anda harus berusaha untuk menggunakan diri sendiri dengan segala cara yang mungkin, menggunakan sarana yang diimprovisasi - mendukung alih-alih stanchion, botol air, bukan dumbbell, kantong pasir dalam bentuk agen pembobotan.
Kompleks latihan di rumah untuk menurunkan berat badan
- Kami berbaring di satu sisi, meregangkan kaki kami, beristirahat di lengan dekat ke lantai, membungkuk di siku. Kami membuat tumpangan dengan kaki kami, menurunkan kaki kami dan sedikit menaikkan tubuh. Saat mengangkat kita melakukan pernafasan, tubuh dipegang dengan tepat, perut ditarik kembali. Kami melakukan 30 kali per sisi.
- Kami bangkit, kami memegang tubuh di tangan yang terulur, tangan kedua di ikat pinggang. Kaki disilangkan dan direntangkan. Turunkan tubuh ke bawah dan naikkan sejauh mungkin. Kami melakukan 30 kali per sisi.
- Kami berdiri, kaki selebar bahu, lengan terentang ke samping. Kami menggerakkan tubuh ke kanan dan kiri. Kami memotong pers sebanyak mungkin, kami tidak jatuh ke belakang atau mundur dengan tubuh, kami melakukan pengusiran pada perpindahan. Kami melakukan 100 kali.
- Kami meletakkan tangan kami di sepanjang tubuh, membuat kecenderungan pendek ke samping dan ke bawah, mencoba menjangkau ke lutut. Ketika pernafasan dimiringkan, pinggul tidak bergerak, tubuh tegang. Kami melakukan 100 kali.
- Sekarang kita membutuhkan dukungan - kabinet, sandaran kursi, dll. Kami berdiri di sampingnya, kami berpegangan pada tangan terdekat, tangan kedua - di ikat pinggang. Kami membuat angkat kaki lateral, menarik nosochek ke arah diri kami. Saat mengangkat nafas, kaki ditekankan, kita melakukan 30 kali per kaki.
- Berdiri dengan dukungan wajah, sedikit membuka kaki bekerja di bawah 45⁰ ke dukungan, kami membuat pendakian pada suatu sudut. Hidungnya meregang, kita menghembuskan napas saat mengangkat. Kami melakukan 30 kali per kaki.
- Gabungkan latihan 5 dan 6 - pertama angkat kaki ke samping, lalu kembali ke suatu sudut. Kami melakukan 30 kali per kaki.