Untuk tubuh terasa ketat, Anda perlu berolahraga secara teratur. Salah satu masalah yang paling sering terjadi pada wanita adalah bokong . Ada latihan efektif yang akan memperbaiki masalah ini dan membuat tubuh proporsional dan cantik. Banyak wanita tertarik pada berapa banyak waktu yang Anda dapat memompa pantat, jadi para ahli mengatakan bahwa jika Anda berlatih setidaknya 15 menit sehari. dalam sehari, maka dalam beberapa bulan, "titik kelima" akan menjadi elastis.
Bagaimana cara memompa pantat dengan benar?
Ada beberapa aturan yang harus diperhitungkan untuk mencapai tujuan. Pertama, jangan terlibat dalam keausan, karena, dengan demikian, Anda akan kehilangan minat dalam pelatihan. Mulai dengan 6-8 pengulangan dan secara bertahap meningkatkan beban. Kedua, penting untuk memantau tubuh dan teknik eksekusi. Ketiga, komponen penting lainnya adalah bernapas, yang seharusnya bebas tanpa penundaan.
Mencari tahu seberapa cepat memompa pantat, Anda perlu memahami diet, karena itu penting untuk mencapai tujuan. Ada beberapa aturan dasar:
- Menu harus makanan tinggi protein dan asam amino.
- Hal ini perlu untuk memasukkan setiap hari dalam diet buah-buahan dan sayuran segar, di mana ada serat , enzim dan vitamin.
- Anda perlu membuat pola makan berdasarkan prinsip piramida, yaitu kalori yang paling layak untuk sarapan, dan paling tidak untuk makan malam. Jangan makan sebelum waktu tidur, waktu optimal untuk makan terakhir - dua jam sebelum tidur.
- Makan sedikit, setidaknya lima kali sehari. Porsi harus kecil. Berkat ini, tidak akan ada rasa lapar.
- Menu harus mengandung makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.
Cara memompa bokong - latihan yang efektif
Agar tubuh bersiap untuk tekanan, dan pelatihan itu efektif, perlu memulai kelas dengan pemanasan. Disarankan untuk melakukan latihan berikut masing-masing selama satu menit: berlari dan berjalan di tempat, melompat ke samping dan mendaki bukit dengan perubahan kaki. Lakukan beberapa latihan peregangan.
- Latihan "Makan Siang" . Untuk memompa pantat dengan latihan ini, Anda harus mengambil posisi awal: kaki kanan ditarik ke samping, dan kiri sedikit menekuk lutut. Dalam hal ini, bahu harus ditarik kembali. Tugasnya adalah melakukan lompatan, bergerak dari sisi ke sisi, mengubah kaki pendukung. Selama melompat, buat tanjakan dan sentuh lantai dengan tangan Anda. Sangat penting untuk tidak merobek tumit Anda dari lantai. Buat 30 lompatan.
- Latihan "Perahu" . Jika Anda tertarik untuk memompa bokong Anda dalam seminggu, Anda harus memperhatikan latihan ini, karena tidak hanya otot gluteal tetapi juga paha yang menerima beban. Duduklah tengkurap, jagalah kaki sedikit tertekuk di lutut, dan tumit bersama-sama. Angkat kaki Anda ke atas, jangan mengangkat perut Anda dari lantai. Cobalah untuk menaikkan kaki Anda setinggi mungkin.
- Latihan "Bintang" . Ambil posisi awal: berbaring tengkurap dan regangkan tangan ke depan, dan jaga kaki Anda lurus. Pada saat yang sama, rentangkan lengan dan kaki ke samping. Penting untuk memonitor pernapasan.
- Latihan "Mundur" . Sekali lagi, berbaring di lantai di atas perut Anda, Anda perlu meletakkan tangan Anda di bawah kepala Anda, dan kaki Anda ditekuk di lutut. Tekuk dan luruskan satu kaki setiap kali, tarik tumit ke bokong. Latihan yang bagus untuk memompa bokong dan paha.
- Latihan "Kepiting" . Duduklah di lantai, tekuk lutut Anda, dan letakkan tangan Anda kembali dan bersandarlah pada mereka. Angkat pantat hingga membentuk garis lurus. Tugasnya adalah meluruskan satu kaki, lalu naikkan ke atas, bawa ke samping dan tahan selama 10-15 detik. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan ulangi sama dengan kaki yang lain.