Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Banyak orang sering mengalami rasa sakit di daerah pinggang, yang dapat disebabkan oleh berbagai alasan, misalnya, pekerjaan yang tidak aktif, peningkatan aktivitas fisik, postur yang tidak tepat saat tidur, dll. Dalam situasi ini akan membantu latihan melawan nyeri punggung bawah, yang dapat dilakukan di rumah. Sangat penting untuk mengetahui teknik eksekusi yang benar, agar tidak memperparah kondisi Anda sendiri dan mendapatkan hasil yang diinginkan.

Apa hubungannya dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar?

Pertama, beberapa kata tentang manfaat pelatihan semacam itu. Mereka membantu memperkuat otot , memperluas celah intervertebral, yang memungkinkan Anda untuk mengangkat syaraf terjepit, memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan, sehingga mereka adalah alat universal dalam perang melawan berbagai penyakit di punggung.

Ada beberapa aturan yang harus dipertimbangkan ketika melakukan latihan untuk mengurangi rasa sakit di punggung bawah. Semua gerakan harus dilakukan dengan lancar dan perlahan. Yang sangat penting adalah bernapas, jadi inspirasi dilakukan usaha, dan saat bernapas - tubuh harus rileks. Penting untuk berlatih secara teratur dan memulai pelatihan harus dilakukan setiap hari, jika tidak, tidak akan ada hasil. Setiap latihan pertama ulangi maksimal 10 kali, dan kemudian, berfokus pada keadaan Anda sendiri, tingkatkan jumlahnya. Jika selama ketidaknyamanan ada sensasi yang tidak menyenangkan, maka ada baiknya untuk berhenti dan berkonsultasi dengan dokter.

Latihan untuk nyeri punggung:

1. Memutar . Ambil posisi horizontal, dengan tangan terulur. Tekuk kaki pada sudut kanan di lutut. Tubuh harus tetap diam, tetapi kaki dibawa ke kiri, lalu ke kanan, sehingga memutar. Di titik akhir, tunda selama beberapa detik. Ini penting, ketika memutar tubuh, untuk menghembuskan napas.
2. The Cat . Latihan ini dapat dilakukan bahkan dengan nyeri akut di punggung bagian bawah. Aturlah dengan posisi merangkak, letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Buang napas, tekuk punggung Anda sebanyak mungkin sehingga memiliki bentuk busur. Tahan selama beberapa detik dalam posisi ini, dan kemudian, perlahan-lahan membungkuk. Selama latihan, tangan dan kaki tidak bergerak.
3. Jembatan setengah . Ambil posisi horizontal, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, dan tekuk lutut Anda. Angkat panggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus. Tetap dalam posisi ini sebanyak mungkin tanpa menahan napas Anda. Setelah ini, perlahan turunkan panggul ke bawah.
4. Superman . Ambil posisi horizontal di perut, regangkan tangan Anda di depan Anda. Saat bernafas, serentak naikkan kaki dan tubuh bagian atas, tekuk di punggung bawah. Kunci posisi untuk sementara, tetapi jangan menahan napas Anda. Secara bertahap tenggelam ke lantai, beristirahat sebentar dan ulangi beberapa kali lagi.
5. The Sphinx . Latihan fisik dengan nyeri pinggang digunakan dalam yoga. Posisi awal, seperti pada posisi sebelumnya, hanya penekanan yang harus ditempatkan di lengan bawah, dan siku harus benar-benar di bawah bahu. Selama latihan, kaki dan telapak tangan harus diam. Tulang kemaluan harus ditekan ke lantai untuk meningkatkan sirkulasi darah di punggung bawah. Tetap di posisi ini selama 1-3 menit.
6. "Memetik apel . " Berdiri tegak dengan mengangkat tangan. Tarik dengan satu tangan, seolah mencoba merobek apel. Tekuk lutut dari kaki yang berlawanan dan tarik paha. Menghirup, mencoba untuk meregangkan otot punggung Anda. Buang napas dan rileks. Ulangi hal yang sama ke arah lain.
7. Miringkan ke depan . Berdiri tegak, kaki tertutup. Bersandar ke depan, gerakkan tangan Anda ke lantai. Tidak perlu bergantung pada tangan, karena mereka hanya mempromosikan perpanjangan belakang, jadi pastikan mereka membuat satu garis dengan tulang belakang. Berat badan berkonsentrasi pada tumit dan tetap dalam posisi ini, jangan lupa tentang bernapas.