Bagi banyak orang, area masalah bukan hanya pinggang yang tidak cukup sempit, tetapi juga perut yang menggembung. Memerangi fenomena tidak menyenangkan ini paling baik dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, membatasi tepung, lemak dan manis. Latihan fisik untuk pinggang bisa sangat berbeda - baik aerobik dan anaerobik, tetapi yang terbaik adalah menggunakan semuanya di dalam kompleks. Seringkali, ibu-ibu muda mencoba latihan pernapasan untuk pinggang - tetapi masalah mereka adalah bahwa mereka tidak boleh dilempar, jika tidak, pound yang hilang sering kembali. Mari kita pertimbangkan varian yang lebih tradisional.
Latihan untuk pinggang dan perut
Salah satu latihan kompleks terbaik untuk pinggang, punggung, dan perut adalah gerakan memutar selama beberapa dekade. Itu hanya lingkaran untuk kali ini telah berubah secara signifikan: bukannya opsi standar datang barang-barang baru seperti pijat dan simpai berbobot. Kami tidak dapat gagal untuk mencatat keefektifannya: misalnya, ring pijat memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghaluskan lipatan dan membawa kulit menjadi nada, menjadi yang berbobot, dengan berat 3 kg, jauh lebih efektif melawan kelebihan berat badan. Karena kenyataan bahwa otot-otot harus menahan lebih banyak berat, Anda harus berusaha lebih keras untuk memindahkannya, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Satu lagi latihan yang rumit untuk pinggang, pantat dan seluruh tubuh adalah push-up. Ya, itu adalah push-up yang paling klasik, untuk pelaksanaan yang benar yang Anda butuhkan untuk beristirahat di lantai dengan tangan dan kaki Anda dan tanpa gagal untuk menggerakkan seluruh tubuh. Selain itu, mereka sangat bagus untuk melawan perut dan umumnya lompat tali yang terlalu gemuk. Terlepas dari kenyataan bahwa dalam hal ini tidak ada efek khusus pada otot perut, latihan ini memungkinkan Anda untuk memberi tubuh cukup beban yang kuat, di mana proses pembakaran lemak diaktifkan.
Untuk menggunakan lompat tali sebagai sarana dari perut, dianjurkan untuk menggunakan teknik latihan interval. Pilih 10 menit, dan bagikan beban sebagai berikut:
- 1,3,5,7,9-th menit melompat pada tingkat maksimum;
- 2,4,6,8,10 menit dalam irama santai, berjalan di tempat.
Pelatihan semacam ini akan membantu Anda secara efektif menyingkirkan kelebihan timbunan lemak. Dan jika Anda menggabungkan teknik-teknik ini dengan diet berdasarkan nutrisi yang tepat, hasilnya akan sangat luar biasa.
Latihan untuk pinggang pada fitball
Bantuan yang baik dalam perang melawan perut dan latihan pada bola gimnastik khusus - fitball. Anda dapat membeli bola seperti itu di toko olahraga mana pun, itu akan bertahan lama dan tidak hanya menjadi cara terbaik untuk meningkatkan angka, tetapi juga hiburan olahraga yang bagus. Mari kita pertimbangkan beberapa latihan yang bermanfaat.
Memutar
Baringkan bokong dan pinggang Anda pada fitball, tekuk lutut Anda dan istirahatkan mereka di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kencangkan pers dan sobek pisau, angkat setinggi mungkin dengan kecepatan yang cukup cepat. Lakukan latihan dalam 2-3 set 8-10 kali.
Memutar ke samping
Ambil posisi yang mirip dengan latihan sebelumnya, jangan lakukan peregangan lurus, dan ke samping - siku kiri menyamping ke lutut kiri dan juga - ke sisi kanan. Lakukan latihan dalam 2-3 set 8-10 kali.
Memutar dengan peregangan tangan bergantian
Baringkan bokong dan pinggang Anda pada fitball, tekuk lutut Anda dan istirahatkan mereka di lantai, letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Kencangkan pers dan sobek bilah bahunya, bergantian rentangkan tangan kanan ke lutut kiri, lalu, sebaliknya, tangan kiri ke lutut kanan. Setelah setiap empat gerakan, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan dalam 2-3 set 8-10 kali.
Latihan untuk pinggang dan perut, dilakukan pada fitball, biasanya sangat efektif dan, lebih lagi, membuat perbedaan yang cukup besar dalam latihan yang biasa.