Banyak gadis memperhatikan bahwa otot-otot di lengan mereka merosot dan terlihat jelek, jadi penting untuk menjaga mereka tetap kencang, melakukan latihan khusus. Hasil yang baik disediakan dengan pengisian untuk tangan pelangsing , yang biasanya dilakukan di rumah. Untuk mendapatkan hasil yang Anda butuhkan untuk berlatih dengan dumbel. Pemula dapat menggunakan berat 1 kg, dan atlet berpengalaman dapat mengambil dan 3 kg. Jangan takut bahwa tangan akan menjadi maskulin dan jelek.
Pengisian untuk pelangsingan tangan dan bahu
Sia-sia tidak membuang-buang waktu, kami mengusulkan untuk melakukan latihan yang berdekatan, yaitu, mereka tidak hanya akan memberikan beban di tangan, tetapi juga pada kelompok otot lainnya. Untuk mencapai tujuan, latihan harus dilakukan tiga kali seminggu.
Biaya efektif untuk menurunkan berat badan:
- Berdiri tegak dan membuat langkah diagonal yang dalam, bersama dengan itu, Anda harus membengkokkan lengan Anda di siku, mengangkat dumbbell ke bahu Anda. Kembalikan kaki Anda ke posisi awalnya, letakkan tangan Anda kembali. Lakukan di kedua arah untuk 10 repetisi.
- Letakkan di perut Anda dan tarik tangan Anda dengan dumbbell di depan Anda. Angkat kaki Anda, dan kemudian, angkat tangan Anda, angkat tubuh bagian atas. Dalam posisi "perahu" perlu tinggal selama setengah menit.
- Untuk latihan berikutnya, termasuk dalam pengisian untuk tangan untuk menurunkan berat badan. Kaki harus pada tingkat bahu, sementara mereka harus sedikit ditekuk di lutut. Pegang satu tangan di pinggang, dan di sisi yang lain ambil dumbbell dan angkat di atas kepala Anda. Bersandar ke arah tangan yang ditekuk dan pada saat yang sama tekuk lengan dengan dumbbell, tanam dengan kepala. Lakukan 10 pengulangan per sisi.
- Lakukan terjangan mendalam dengan satu kaki ke depan, memiringkan badan dan menurunkan tangan dengan dumbbell menuruni kaki. Kembali ke tempat Anda, angkat lengan Anda di atas kepala Anda. Lakukan 10 kali dengan satu kaki dan lakukan latihan di sisi yang lain.