Dalam beberapa tahun terakhir, berjalan dengan tongkat telah mendapatkan popularitas di kalangan penggemar olahraga, dan itu tidak mengherankan, bahkan obat-obatan telah membuktikan bahwa acara olahraga semacam ini berkontribusi pada peningkatan hampir semua organ dan sistem tubuh manusia. Untuk mendukung diri Anda dalam bentuk cukup untuk berjalan dengan tongkat jalan 3 kali seminggu selama 40 menit.
Teknik berjalan dengan tongkat
Teknik berjalan terapeutik dengan tongkat sangat mirip dengan teknik dalam ski. Tongkat yang tepat harus menyentuh tanah secara bersamaan dengan kaki kiri (tumit) dan, karenanya, tongkat kiri secara bersamaan menyentuh tanah dengan kaki kanan, pada kenyataannya tidak ada yang rumit, tetapi sebelum memulai berjalan, Anda perlu pemanasan dan pemanasan sedikit.
Siapkan dengan baik otot-otot untuk latihan yang akan datang akan membantu latihan berikut:
- Anda perlu mengambil tongkat dan menyalakannya di belakang punggung Anda, kemudian lakukan 15-20 sit-up.
- Satu tongkat untuk mengambil alih ujung dan mengangkatnya di atas kepala Anda, maka Anda perlu membuat beberapa tanjakan kiri dan kanan.
- Letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, turunkan lengan ke bawah dan buat 10 squat musim semi, jangan merobek tumit dari tanah, dan angkat lengan Anda ke depan.
Jadi, setelah Anda melakukan pemanasan, Anda dapat memulai acara olahraga yang menarik ini. Saat menggerakkan kaki sedikit menekuk lutut, pertahankan tongkat pada satu sudut, setiap langkah harus dimulai dengan tumit, dan bukan dengan kaus kaki. Pergi berirama, tidak hanya tangan dan kaki Anda, tetapi juga pinggul Anda, bahu, dada, punggung.
Biasanya, ketika bermain olahraga sangat penting untuk bernafas dengan benar, tetapi selama berjalan dengan tongkat pernapasan, sebagai aturan, adalah sewenang-wenang, yang utama adalah bahwa itu tenang, dalam dan halus. Lebih baik untuk mulai bernapas melalui hidung, dan dengan peningkatan tempo gerakan, Anda akan membutuhkan lebih banyak udara, dan Anda akan secara otomatis beralih bernafas dengan mulut Anda. Idealnya, tentu saja, nafas harus melalui hidung, dan keluaran melalui mulut, tetapi di sini yang paling penting adalah Anda merasa nyaman.
Setelah berjalan, dianjurkan untuk melakukan beberapa latihan untuk punggung dan untuk meregangkan otot-otot kaki, dan bahwa hari berikutnya Anda tidak merasakan sakit pada otot, Anda harus mandi air hangat setelah pulang ke rumah.
Kiat berjalan dengan tongkat
- Pilih pakaian yang tepat. Pergerakan harus diberikan kepada Anda dengan mudah, jadi pakaian harus senyaman mungkin, tidak ada yang harus berhenti, tarik, dll.
- Jalan kaki harus membawa kesenangan. Jika selama gerakan Anda merasakan nyeri pada persendian, otot, pusing muncul, Anda mengalami ketidaknyamanan, maka segera konsultasikan dengan dokter.
- Jangan terbawa. Jika Anda baru saja mulai berjalan dengan tongkat, jangan berlebihan, jangan langsung meningkatkan durasi latihan dan laju gerakan keesokan harinya, semuanya harus bertahap, tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan akan siap untuk meningkatkan beban.
- Jangan menolak berlatih bahkan di musim dingin. Berjalan dengan tongkat di musim dingin jauh lebih berguna daripada di musim hangat tahun ini. Selama pelatihan dalam cuaca beku, tubuh manusia marah, pekerjaannya membaik
pembuluh darah, jantung, sistem saraf mulai berfungsi lebih aktif. Hal utama, saat berjalan di musim dingin, adalah berpakaian dengan benar dan tidak bernafas dengan mulut Anda, agar tidak sakit. - Anda tidak bisa berlatih setelah makan. Ingat, jika Anda makan, Anda harus menunggu satu setengah, dua jam dan baru kemudian mulai berlatih .
- Minum air dengan benar. Saat berjalan dengan tongkat, Anda harus minum banyak cairan, tetapi dengan porsi minimal dan teguk kecil, jika Anda minum banyak air dengan segera, Anda mungkin mengalami masalah dengan usus.