Kompleks latihan qigong adalah sistem integral yang memungkinkan untuk memperkuat seluruh organisme. Dengan bantuan senam ini Anda dapat meningkatkan atau menormalkan kerja organ internal, menyingkirkan nyeri punggung dan menurunkan berat badan . Qigong tidak hanya melibatkan latihan fisik, tetapi juga bekerja pada dunia batin.
15 menit kompleks latihan Qigong
Latihan sederhana membantu mengaktifkan energi internal, meningkatkan kesehatan, memperkuat kekebalan, menyingkirkan penyakit kronis. Nilai plus lainnya - seperangkat latihan Chikung berguna untuk sendi dan sistem kardiovaskular. Setelah latihan pertama, Anda akan dapat merasakan perubahan.
Latihan kompleks qigong untuk pemula:
- Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah, dan tarik napas dalam-dalam, sedikit menggembungkan perut. Hembuskan napas sepenuhnya, maksimal menarik perut. Ulangi beberapa kali.
- Tangan menekuk siku dan mengaturnya pada tingkat bahu. Tarik napas, lihat ke atas, dan lengan Anda dilarutkan sehingga dapat mengangkat skapula dan membuka toraks. Saat bernafas, punggung membulat, menurunkan tulang ekor dan membawa dagu ke dada Anda. Lakukan beberapa pengulangan, tingkatkan tempo secara bertahap.
- Kompleks kesehatan latihan Qigong termasuk penyadapan poin yang mengaktifkan energi internal. Titik pertama paru-paru terletak tepat di bawah tulang selangka. Pertama, Anda perlu menarik napas dalam-dalam, mengetuk, dan kemudian membuka lengan Anda dan turun dari tulang selangka ke pergelangan tangan Anda. Naik ke sisi lain lengan ke bahu Anda. Ulangi semua dari awal 3 kali. Jangan mengetuk di sisi lain. Kemudian letakkan lengan Anda di tingkat dada, dan rasakan konsentrasi energi.
- Tangan-tangan terbuka, menunjuk mereka dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Fingers menyebar, dan menurunkan bahu Anda. Perlahan tekuk kepala Anda ke kiri, tarik napas dan biarkan ia berguling sewenang-wenang kembali, lalu maju. Lakukan beberapa kali pengulangan. Lakukan hal yang sama ke sisi lain. Jangan lupa untuk bernapas dalam-dalam. Letakkan tangan Anda ke bawah dan rasakan gerakan energi melalui tubuh Anda.
- Tangan merentangkan telapak ke atas dan dengan lembut ketuk pergelangan tangan Anda satu sama lain. Selama ini, bernapaslah dalam-dalam. Kemudian, tukar tangan.
- Tangan berbaring di depan Anda, dan kemudian, sebarkan ke sisi, angkat telapak tangan ke atas. Dalam hal ini, Anda perlu membuka peti. Setelah itu, lagi-lagi taruh tangan di depan Anda. Lakukan beberapa kali pengulangan.
- Jaga tangan Anda di depan Anda seolah-olah mereka adalah bola, jarak harus berada di sekitar 8-10 cm. Tutup mata Anda dan rasakan energi yang terkonsentrasi di antara kedua tangan Anda. Lalu perlahan-lahan kurangi dan sebarkan kedua telapak tangan. Hiruplah kecerdasan, dan hembuskan saat berkembang biak.
- Sekarang Anda perlu mengirim semua energi yang tersimpan ke dalam tubuh. Untuk melakukan ini, ambil napas, angkat tangan Anda ke samping dan turunkan mereka di depan wajah Anda saat bernapas.
- Kompleks ini berakhir dengan latihan, dari mana mereka memulai.