Jika Anda melakukan eksperimen untuk menemukan orang dengan postur sempurna, hasilnya akan mengecewakan. Semua kesalahan fitur kehidupan modern, misalnya, sering berada dalam posisi yang salah di depan komputer, mengangkat beban, dll. Untuk memperbaiki situasi ini, perlu melakukan latihan untuk memperbaiki postur. Posisi punggung yang benar penting tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga langsung memengaruhi kesehatan. Untuk mencapai hasil, penting untuk berlatih secara teratur.
Latihan kompleks untuk postur
Arah terbaik dan paling berguna untuk keselarasan dan penguatan tulang belakang adalah yoga. Semuanya dilakukan dengan kecepatan lambat, yang memungkinkan Anda mengontrol kerja otot. Semua pose yang dianggap sederhana, tetapi mereka memiliki nuansa mereka sendiri, yang harus diperhitungkan.
Latihan untuk memperbaiki postur tubuh:
- Untuk mengambil posisi yang diperlukan, condong ke depan, menempatkan penekanan pada tangan. Telapak tangan harus ditekan dengan kuat ke lantai, dan jari-jari menyebar, dengan jari tengah menunjuk ke depan. Lengan harus direnggangkan, dengan bahu sedikit mengarah ke luar, yang akan membuka dada. Rilekskan leher dan regangkan coccyx di langit-langit. Punggung harus rata dan diregangkan. Pertama, Anda dapat melakukan latihan sambil berdiri di atas jari-jari kaki dan hanya menjatuhkan tumit Anda dari lantai. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka pernafasan akan merata, namun pembukaan tubuh harus dirasakan tanpa rasa tidak nyaman.
- Salah satu latihan yang paling populer dan efektif untuk postur punggung, yang disebut "Cobra". Ada beberapa varian eksekusi, pertimbangkan salah satunya, yang dapat dilakukan hanya jika tidak ada masalah dengan punggung bawah. Berbaring di lantai, meletakkan tangan Anda di bawah bahu Anda, dan kemudian, meluruskan mereka dan mengangkat perut dan kaki Anda dengan lutut di atas lantai. Penting untuk tidak bergantung pada tangan Anda, karena ini dapat menyebabkan perpindahan tulang belakang. Anda perlu meregangkan tubuh dari mahkota ke ujung jari. Bawa bahu Anda ke belakang, dan kemudian, ke bawah. Thorax harus dibuka, dan lehernya memanjang. Bahu harus berada di atas telapak tangan dan bahkan sedikit menggantung di jari-jari.
- Latihan lain yang bermanfaat untuk memperkuat postur, di mana tangan kiri harus memegang pergelangan kaki kiri. Angkat kaki Anda sebelum paha sejajar dengan lantai, dan ujung kaki harus mengarah ke atas. Tangan harus lurus, dan siku mengarah ke atas. Untuk menjaga keseimbangan, rentangkan lengan lainnya ke depan dan jaga agar sejajar dengan lantai.