Banyak wanita mencari banyak cara untuk meningkatkan volume payudara mereka. Opsi yang paling mudah diakses adalah olahraga. Sebelum mencari tahu apakah mungkin bagi seorang gadis untuk memompa otot pektoral, saya ingin mengatakan bahwa dengan bantuan olahraga tidak mungkin untuk meningkatkan ukuran dan mengubah bentuk payudara. Latihan fisik membantu memperkuat otot, yang memungkinkan secara visual untuk membuat payudara lebih indah dan kencang.
Bagaimana cara memompa otot pektoral dengan cepat?
Latihan yang bertujuan memompa bagian tubuh ini memiliki kelebihan lain. Misalnya, mereka memungkinkan Anda untuk memperbaiki postur dan mengurangi ketegangan dari leher, dan ini, pada gilirannya, meredakan sakit kepala. Selain itu, selama berolahraga, kalori dikonsumsi, yang membantu menurunkan berat badan.
Bagi seorang wanita untuk memompa otot-otot pectoral di rumah, Anda harus membuat kompleks Anda sendiri. Anda harus mulai dengan pemanasan, yang mempersiapkan tubuh untuk beban. Latihan aerobik sangat ideal untuk tujuan ini, misalnya berlari, bersepeda, melompat, dll. Durasi latihan adalah 15 menit. Setelah ini, Anda dapat melanjutkan untuk melakukan latihan yang paling baik diulang dalam 2-3 pendekatan, lakukan 10-15 kali. Mulai dengan kecil dan secara bertahap tingkatkan beban. Kelas harus diadakan secara teratur, yang terbaik adalah memilih beberapa latihan dan memasukkannya dalam latihan rutin Anda.
Sebagai seorang gadis untuk memompa otot-otot pectoral di rumah:
- Push-up . Ini adalah latihan dasar yang memungkinkan Anda memompa otot pektoral. Letakkan tangan Anda pada lebar bahu, yang akan menonjolkan beban pada area yang diinginkan. Penting untuk menjaga tubuh tetap lurus saat melakukan latihan. Jika ingin memindahkan beban ke bagian atas dada, maka letakkan kaki Anda di bangku, dan jika di bagian bawah, maka letakkan telapak tangan di atas bukit. Jika sulit melakukan latihan, maka fokuslah pada lutut Anda.
- Tekan dada . Jika Anda tertarik pada cara memompa otot pektoral secara efektif, Anda perlu memasukkan latihan ini di kompleks Anda. Duduk di bangku di punggung Anda (di rumah Anda dapat berbaring di lantai), dan di tangan mengambil dumbbell. Tugasnya adalah meregangkan lengan ke atas, dan kemudian, menurunkannya ke dada Anda, menyebarkan siku Anda ke samping sampai Anda mencapai sejajar dengan lantai. Kembali ke IP dan ulangi sekali lagi.
- Kabel dumbbell . Latihan ini memungkinkan Anda memompa otot pektoral yang besar. Sekali lagi, duduk di bangku atau di lantai. Pegang dumbel di tangan Anda, angkat di atas Anda, dengan telapak tangan saling berhadapan. Tugasnya adalah meregangkan tangan ke samping, sampai Anda merasakan peregangan otot pectoral. Anda bisa menekuk lengan Anda sedikit di siku. Kembali ke PI, ulangi semuanya dari awal.
- Pullover . Memahami cara memompa otot dada dengan cepat kepada seorang gadis, ada baiknya menyebutkan latihan ini, yang memberi beban yang baik di area ini. Untuk mengadopsi PI, Anda perlu duduk di bangku seperti yang ditunjukkan pada gambar, dan angkat tangan dengan dumbbell ke atas. Tugas - bernapas, turunkan dumbbell ke bawah, lilitkan di kepala Anda sampai Anda merasakan peregangan otot-otot pektoral. Saat menghembuskan napas, kembalilah ke FE.
- Kontraksi isometrik . Ini adalah latihan paling sederhana yang dapat Anda lakukan kapan saja, dan di mana saja. Anda bisa membuatnya berdiri atau duduk di kursi. Anda perlu menghubungkan tangan Anda di depan Anda, seperti dalam doa. Tugasnya adalah dengan erat meremas tangan Anda sampai ada ketegangan di dada Anda. Tahan pada tegangan maksimum selama mungkin.
| | |
Untuk menyelesaikannya disarankan oleh perpanjangan , agar tidak merasakan rasa sakit yang kuat keesokan harinya. Misalnya, kencangkan tangan Anda di kunci dan angin di punggung Anda. Lakukan latihan yang berbeda sampai sensasi peregangan.