Permukaan bagian dalam paha adalah salah satu zona "masalah" yang terkenal di tubuh wanita. Alasan mengapa begitu biasa untuk menyebutnya satu adalah bahwa otot-otot ini, sayangnya, tidak bekerja dalam kehidupan sehari-hari, sehingga mereka tidak melibatkan apa pun selain latihan khusus untuk permukaan bagian dalam paha.
Untuk yang lainnya di tempat ini kulitnya sangat tipis. Jadi, itu juga menjadi tempat favorit selulit. Pinggul yang goyah, tidak bekerja, ditambah kulit jeruk yang menutupi mereka, bersama-sama memberikan kesan yang menakjubkan hanya dengan melihat diri Anda di cermin.
Bagaimana cara mengayunkan pinggul dengan benar?
Jawaban paling sederhana adalah bagaimana mengencangkan permukaan bagian dalam paha - itu ayunan. Latihan kekuatan (squat, rides, leg lift, dll.) Di sini, tentu saja, berada di depan. Namun, Anda sering dapat melihat gadis dengan kaki yang terlalu tinggi, yang jika sebelumnya bermasalah, sekarang menjadi gemuk. Baik dari kelimpahan otot, atau dari lemak - dan kemungkinan besar dari keduanya. Latihan yang terisolasi dari permukaan bagian dalam paha adalah tidak khas untuk sifat manusia kita. Memompa otot, lemak tetap tak tersentuh, dan untuk menyingkirkannya, ia membutuhkan yang lama, seperti dunia, senam untuk permukaan bagian dalam paha dengan bias kardio.
Kelompok otot ini disebut "medial" oleh yang ilmiah, dan otot yang kita bicarakan termasuk dalam kelompok ini dan disebut otot adduktor besar paha. Otot-otot penggerak menyediakan untuk pengurangan dan pengenceran kaki (pada prinsip ini, simulator untuk permukaan bagian dalam paha juga didasarkan) membungkuk di panggul, bergantian, juga memberikan stabilitas. Kualitas terakhir secara aktif digunakan dalam seni bela diri, karena ada konsep stabilitas dan sikap "berakar" sangat penting. Dengan demikian, dalam seni bela diri bagian tubuh ini berkembang sangat baik.
Latihan
Kami akan menunjukkan kompleks penuh untuk memperkuat permukaan bagian dalam paha dan semua yang diperlukan dari Anda adalah olahraga teratur.
- Pemanasan - berjalan di tempat.
- Kami berbaring di lantai, di samping, kaki kiri terentang, yang kanan setengah tertekuk. Kami beristirahat di lengan kiri dan tangan kanan. Hidung tertarik pada diri mereka sendiri, kita menaikkan kaki bagian bawah. Perutnya tegang, olahraga lambat, bernapas bahkan. Kami melakukan 15 hingga 20 kali per kaki.
- FE - di samping, kaki terentang. Angkat kaki bagian atas dan perbaiki. Kaki bawah melakukan gerakan mengangkat dan "mendapatkan" ke kaki bagian atas. Kami melakukan 15 hingga 20 kali per kaki.
- IP adalah sama. Kami mengangkat kaki atas ke atas, lebih rendah kami melakukan pendakian, kedua kaki dibawa bersama ke pusat. Kami melakukan 15 hingga 20 kali per kaki.
- Kami berbaring di belakang, tangan memperbaiki bawah pantat, kepala merobek lantai. Kaki dipotong dari lantai sebesar 30 cm, kami melakukan gunting.
- Kaki dibangkitkan secara vertikal pada sudut yang tepat, tubuh berada di lantai. Kami mengurangi dan kami membiakkan kaki. Kaki lurus, dan kaos kaki ketat, pers ditekan. Kami mengeksekusi 15 - 20 kali.
- Kaki di sudut kanan, lakukan "gunting" dengan amplitudo kecil, tanpa melebarkan kaki Anda secara luas.
- Kami jalankan sekali lagi.
- Kami mengambil bola atau menggulung handuk, kami meletakkan di antara lutut dan jongkok, meremas bola dengan pinggul. Saat jongkok, kita mempersulit tugas dengan mengangkat tangan kita pada jongkok.
Jadi, sebelum kompleks ini diperlukan untuk melakukan periode pemanasan 15 menit. Ini dapat berjalan di tempat, bersepeda, tali skipping atau pra-pelatihan, sebelum latihan pinggul. Faktanya adalah bahwa otot-otot permukaan bagian dalam paha sangat buruk dikembangkan, yang berarti Anda dapat secara tidak sengaja membawa diri dan peregangan. Setelah pelatihan, kami melakukan kompleks untuk peregangan. Jika Anda tidak melakukannya, Anda akan segera mendapatkan paku yang "tebal" dan membulat (dalam arti kata yang terburuk). Peregangan membentang otot dan membuat kaki Anda tipis dan feminin.
Dan di atas kompleks untuk pinggul Anda perlu bekerja setidaknya tiga kali seminggu.