Berbicara tentang bagaimana seorang gadis memompa otot pectoral, perlu dicatat bahwa untuk meningkatkan volume dan bentuk oleh aktivitas fisik tidak mungkin, tetapi dengan otot yang dipompa secara visual membuat dada lebih indah dan kencang. Latihan di bawah ini akan membantu memulai proses menurunkan berat badan, serta memperbaiki postur dan memuat otot-otot lainnya.
Bagaimana seorang gadis memompa otot pektoral?
Untuk mencapai hasil yang baik, disarankan untuk bekerja di beberapa arah. Pastikan untuk memperbaiki diet Anda dengan menghilangkan produk yang berbahaya bagi sosok dari menu. Untuk meningkatkan hasilnya, Anda dapat melakukan prosedur kosmetik, misalnya, masker yang berbeda, dan juga mandi kontras. Anda perlu berlatih secara teratur, jika tidak, Anda tidak harus menghitung hasilnya. Pada awalnya, selalu lakukan latihan atau peregangan.
Apa latihan untuk memompa otot pektoral:
- Kembali push-up di bangku cadangan . Pada prinsipnya, dan push-up klasik dari lantai memberikan hasil yang baik, tetapi kami menyarankan untuk mundur sedikit dari klasik dan mempertimbangkan versi lain dari latihan ini. Tempatkan dua bangku paralel pada jarak tertentu dari satu sama lain. Di tepi satu duduk dan berdiri dengan tangan Anda, letakkan di sekitar lebar bahu Anda. Letakkan kaki Anda di bangku lain, tetapi tidak lebih dari bagian kaki ketiga. Turunkan panggul dari bangku dan tetap di berat. Tugasnya adalah menekan siku Anda ke tubuh dan, bernapas, perlahan-lahan turun ke sensasi peregangan. Tahan dan kembali ke IP.
- Tekan dumbbell berbaring . Latihan yang sangat populer dan efektif untuk memompa otot pektoral , dan untuk melakukan itu Anda harus mengambil dumbel, tetapi Anda dapat melakukannya dan menggunakan barbel. IP - berbaring di bangku, memegang dumbel yang tertekuk di siku. Tugas - bernapas, peras dumbbell hingga pelurusan penuh tangan. Di atas, tinggal, dan buang napas. Pada inspirasi berikutnya, tekuk lengan Anda lagi di siku, kembali ke FE.
- Pembiakan dumbel . Jika Anda ingin tahu cara memompa otot pektoral secara efektif, maka perhatikan latihan ini. IP - berbaring di bangku, dan kaki beristirahat di lantai, menempatkan mereka pada lebar bahu. Ambil dumbel di tangan Anda dan angkat mereka, pegang mereka di atas dada, tetapi tanpa menghubungkan mereka bersama. Tangan butuh tikungan kecil di siku. Tugas - menghirup, menyebarkan lengan atau tangan ke samping, menurunkan mereka sedikit di bawah tingkat brachiums. Setelah mencapai tegangan maksimum, hembuskan napas, dan kemudian, bawa kembali tangan Anda ke FE.