Agar pelatihan menjadi efektif dan seaman mungkin, perlu untuk memulainya dengan pemanasan otot-otot. Lakukan pemanasan sebelum latihan kekuatan memungkinkan Anda menyiapkan otot, rangka, dan sendi untuk beban yang akan datang. Ada juga persiapan sistem kardiovaskular. Ini hanya beberapa manfaat pemanasan sebelum latihan tenaga.
Lakukan pemanasan sebelum berlatih di gym
Pelatih disarankan untuk memilih latihan untuk pemanasan sendiri, dengan mempertimbangkan kemampuan fisiologis. Ada tiga jenis latihan dasar:
- Jenderal - ditujukan untuk menghangatkan dan menyiapkan seluruh tubuh dan tubuh.
- Khusus - digunakan sebelum melakukan latihan tertentu.
- Peregangan - membantu meregangkan otot dan meningkatkan mobilitas sendi.
Paling sering, atlet menghabiskan pemanasan umum sebelum pelatihan. Disarankan untuk memulai dengan latihan aerobik , yang memungkinkan Anda untuk memeriahkan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan pernapasan. Di gym, Anda dapat berolahraga di atas treadmill, sepeda latihan, atau lompat di tali. Setelah ini, Anda harus melanjutkan untuk melakukan latihan sederhana pada sekelompok otot tertentu. Misalnya, jika pelatihan ditujukan untuk melatih pinggul dan pantat, maka perlu untuk melakukan latihan berikut: lalat yang berbeda, baik berdiri dan berbaring, sit-up, lunges, dll.
Kompleks latihan untuk pemanasan harus selalu mencakup peregangan. Untuk memulainya diperlukan dari leher dan bergerak ke bawah, menggunakan latihan seperti itu:
- Lakukan gerakan miring dan rotasi kepala.
- Lengan meremas di kunci dan meregangkan, tidak mengangkat kaki dari lantai.
- Lambatkan lereng ke arah yang berbeda untuk meregangkan otot punggung dan perut. Untuk meningkatkan peregangan, regangkan lengan Anda lebih jauh.
- Otot-otot kaki akan membantu meregangkan serangan ke depan, ke samping dan ke belakang.