Pinggang yang tipis adalah salah satu indikator tubuh wanita. Sayangnya, banyak yang tidak bisa mencapai "tawon" di pinggang, bukan hanya karena kurangnya dedikasi dan semangat, tetapi karena berbagai alasan. Bahkan latihan terbaik untuk pinggang yang tipis tidak menjamin hasil 100%.
Mengapa ketipuran pinggang bergantung?
Sebelum memulai latihan untuk pinggang tipis (yang tentu saja dapat mengubah penampilan), mari kita bicara tentang kesedihan - keadaan di mana pinggang aspen tidak akan tercapai:
- keturunan - jika wanita dalam keluarga Anda terkenal karena kekakuan mereka dan tulang yang berat, sayangnya, tawon tidak dapat dilihat;
- jarak dari tulang rusuk ke pinggul - semakin lama jarak, semakin tinggi probabilitas membentuk pinggang tawon;
- hormon - dengan peningkatan kadar hormon laki-laki, tubuh perempuan kehilangan kewanitaannya, termasuk kehalusan pinggang;
- fisik - hipersthenicism untuk mencapai kelezatan pinggang jauh lebih sulit daripada asthenic.
Aturan untuk melakukan latihan untuk pinggang
Namun, bagaimanapun, latihan adalah hak dan satu-satunya cara untuk membuat pinggang lebih tipis. Dengan satu atau lain cara, dan sampai batas tertentu, mereka masih membantu dan dengan semua prasyarat alam yang tidak menguntungkan.
Pendapat tentang keefektifan latihan pada pers untuk pinggang tipis dianggap keliru. Memompa pers setiap hari, Anda hanya dapat memperluas ruang lingkup tubuh Anda. Otot-otot pers, sementara dalam nada, mendukung pinggang, tetapi tidak membuatnya lebih tipis.
Jauh lebih penting bahwa kompleks awal latihan untuk pinggang tipis selalu mengandung kardio-beban, karena ada aturan - lemak dari pinggang akan turun hanya ketika tidak lagi di seluruh tubuh. Kombinasikan latihan kardio dan kekuatan dalam latihan Anda. Cardio membantu menghangatkan otot, dan latihan kekuatan akan memperkuat otot-otot pers terdekat.
Sebelum latihan, perlu melakukan pemanasan, dan setelah latihan - untuk melakukan peregangan. Pemanasan melindungi terhadap peregangan otot selama pelatihan, dan peregangan - dari rasa sakit dan akumulasi asam laktat setelahnya. Selain itu, peregangan inilah yang membuat otot-otot kita, diperkuat dengan latihan kekuatan, memanjang, feminin, dan tidak kembung, seperti binaragawan.
Dan, mungkin yang paling penting - jangan percaya pinggang Anda dengan lereng. Gadis-gadis cenderung ke kanan dan ke kiri tanpa akhir, berharap bahwa mereka akan membakar lemak di sisi mereka. Latihan ini dapat dan harus dilakukan untuk pemanasan, tetapi jika Anda membengkokkan tongkat, dengan bantuan lereng Anda akan mengembangkan otot lateral pers, yang berarti Anda tidak akan lebih sempit, tetapi lebih lebar.
Latihan
- Kaki selebar bahu, lutut ditekuk, tangan di depan Anda. Kami mulai memutar kasus ke kanan dan kiri. Panaskan press sebelum latihan lebih lanjut.
- Kaki ditekuk di lutut, tangan di depannya, kami duduk di lantai. Kami berbelok, menekuk tangan kanan dan menyentuh siku lantai. Kami bergantian bergantian di kedua tangan - 16 kali.
- Posisi tangan dan tubuh tetap tidak berubah, kaki robek dari lantai pada sudut kanan ke tubuh. Kami mengulangi pembalikan dari latihan 2 dengan mengangkat kaki.
- Komplikasinya: memperbaiki posisi tubuh di latihan sebelumnya, ulangi belokan dengan tubuh dan tangan, sambil meluruskan kaki yang berlawanan. Kami bergantian sisi, melakukan 16 kali.
- Kami berbaring di lantai, tangan kiri di belakang kepala, yang kanan disisihkan. Pada empat akun kami meregangkan tangan kanan ke tumit kanan, lalu ke empat akun kami kembali ke FE. Ulangi - 8 kali. Kami berpindah tangan.
- Kami berbaring di punggung, tangan di sepanjang tubuh, kaki setengah tertekuk dan terangkat, empat kaki di atas kepala, merobek panggul dari lantai. Lalu kita kembali ke empat akun di IP. Ulangi 8 kali.
Latihan untuk pinggang harus dilakukan setidaknya empat kali seminggu, dikombinasikan dengan beban kardio.