Sangat sedikit orang yang bisa membanggakan kesehatan yang baik. Dan seringkali penyebab munculnya berbagai penyakit adalah kelebihan berat badan. Diet bogatyr khusus akan membantunya menyingkirkannya. Tentang dia banyak bicara, tetapi apa sebenarnya dia, tidak tahu semua.
Prinsip-prinsip utama diet bogatyr Dr. Bormental
Teknik ini dikembangkan oleh spesialis dari klinik Rusia Dr. Bormenal. Dalam penciptaannya, tidak hanya ahli gizi, tetapi juga dokter, terapis, dan psikolog ikut ambil bagian, karena tujuan diet adalah untuk menyingkirkan orang yang kelebihan berat badan dengan risiko minimal terhadap kesehatan tubuh dan sistem saraf. Penting untuk tidak hanya mengubah diet, tetapi juga untuk menghilangkan ketidaknyamanan psikologis yang memicu makan berlebihan secara sistematis.
Bahkan, diet bogatyr untuk Bormental membantu orang untuk mulai hidup dengan cara baru. Pertama, prinsip-prinsip gizi yang cukup kaku diperkenalkan:
- total konten kalori dari ransum harian tidak lebih dari 1200 kkal untuk wanita dan 1400 kkal untuk pria;
- makanan harus setidaknya 6 per hari;
- camilan terakhir - 3 jam sebelum tidur, selambat-lambatnya;
- porsi harus kecil - sekitar 200 gram;
- produk utama - protein, susu, sayuran , buah, telur;
- makanan harus hangat atau panas;
- makanan harus bervariasi.
Kedua, penting untuk menghitung jumlah kalori dengan cermat, dengan mempertimbangkan semua makanan per hari, tanpa pengecualian. Ketiga, hilangkan alkohol sepenuhnya.
Psikolog mengatakan bahwa penting untuk selalu mengikuti diet seperti itu setiap waktu, tetapi pada saat yang sama memberi diri Anda bantuan dari waktu ke waktu. Dan jangan disalahkan atas "kegagalan", hal utama adalah bahwa mereka tidak menjadi teratur. Selain itu, Anda perlu menyesuaikan diri untuk bekerja lama pada diri Anda sendiri - tidak perlu mengharapkan hasil yang cepat, tetapi ketika berat badannya hilang, ia tidak akan pernah kembali.
Ciri khas dari diet heroik adalah sebagai berikut:
- Tidak perlu benar-benar mengecualikan makanan berlemak, manis, kenyal, diasapi, sangat asin, tetapi penggunaannya harus dikurangi hingga sangat minimum;
- setiap hari diperbolehkan untuk menambahkan satu sendok makan minyak sayur ke ransum utama dan tidak memperhitungkan nilai kalornya dalam total massa;
- Setiap makan harus diakhiri dengan secangkir teh hangat tanpa gula untuk memperpanjang efek kenyang.
Menu diet heroik
Berdasarkan aturan bahwa norma harian tidak boleh melebihi 1.200-1.400 kkal, menu untuk hari itu adalah sebagai berikut:
- 1 makan - sarapan - telur rebus, salad dari sayuran (lebih baik mentah) atau laut kangkung, teh dengan gulungan;
- 2-nd makan - makan siang - teh, beberapa potongan coklat dan beberapa potong keju;
- Makan 3-makan - makan siang - sup ramping, salad dari sayuran rebus atau segar, ikan atau unggas, teh;
- 4 makan - makanan ringan - salad sayuran dengan mentega, sepotong daging rebus;
- Resepsi makanan ke-5 - makan malam - bubur dari sela-sela, sayuran rebus, teh;
- Resepsi makanan 6-th - yogurt, segelas yogurt, buah.
Menu yang disajikan dari diet bogatyr patut dicontoh. Setiap hari, hidangan di dalamnya pasti berbeda. Selain itu, seminggu sekali, dianjurkan untuk mengatur hari bongkar: apel, kefir, soba, dll.
Diet berbahaya apa yang berbahaya?
Diet Bogatyrskaya untuk menurunkan berat badan tidak ditampilkan kepada semua orang. Karena kekakuan dan rendah kalori, itu tidak seimbang dan hanya cocok untuk orang yang tidak memiliki masalah kesehatan yang serius. Pembatasan dalam diet dapat menjadi penyebab kesehatan yang buruk pada orang yang mengalami aktivitas fisik konstan. Mereka mungkin merasakan gangguan, perhatikan pelanggaran irama jantung, dll. Hal yang sama berlaku untuk pasien dengan diabetes mellitus, pasien hipertensi, ibu menyusui, orang tua.