Anda bisa menambah berat badan dalam waktu singkat, tetapi sulit untuk turun. Namun, terkadang ada situasi ketika Anda perlu menyingkirkan kilogram yang Anda butuhkan dalam waktu singkat. Dalam hal ini, beberapa aturan penting akan diikuti dan tekad yang besar akan diperlukan.
Seberapa cepat kehilangan 5 kg per minggu?
Mereka yang tidak tahu bagaimana kehilangan 5 kg per minggu, ahli gizi merekomendasikan pendekatan terpadu untuk masalah ini. Ini termasuk:
- makanan diet;
- latihan olahraga sedang;
- sejumlah besar cairan;
- jadwal makan yang benar.
Mari kita mempertimbangkan masing-masing komponen ini secara berurutan.
Diet, membantu menurunkan 5 kg per minggu
Untuk menyingkirkan 7 hari berat badan berlebih, Anda dapat menggunakan diet ini:
- Diet herbal. Makan pagi dalam diet ini terdiri dari limun dan salad buah . Limun disiapkan dari sepotong lemon diperas ke dalam segelas air. Salad bisa dikonsumsi hanya setengah jam setelah minum limun. Untuk salad buah, Anda dapat mengambil 3 buah dari berikut ini: pir, apel, jeruk mandarin atau jeruk. Hidangan ini diisi dengan yoghurt alami rendah lemak.
- Diet soba. Selama minggu ini, Anda dapat makan hanya satu hidangan: soba kukus. Tapi itu tidak bisa diasinkan atau ditambahkan minyak. Selama seluruh diet harus minum sejumlah besar cairan. Jika Anda mengikuti diet dengan benar selama seminggu, Anda bisa kehilangan lebih dari 5 kg. Berpegang teguh pada diet ini hanya bisa 5-7 hari. Kepatuhan yang lebih lama untuk diet ini dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan gangguan fungsi tubuh.
- Diet pada sup. Ini adalah diet lain untuk menurunkan 5 kg per minggu. Siapkan sup dari sayuran tanpa menambahkan kentang. Sup bisa dimakan sebanyak yang Anda mau. Lebih dari seminggu, diet seperti itu dapat menyingkirkan 5 atau lebih berat badan berlebih.
Untuk makan siang, salad sayuran cocok. Ini terbuat dari kubis, mentimun, tomat dan sayuran lainnya, kecuali kentang. Anda dapat membumbui salad dengan jus lemon dan minyak zaitun. Penggunaan garam dan gula selama diet dilarang. Untuk makan siang, Anda bisa minum segelas lemak rendah kefir.
Untuk makan malam, salad buah dan teh hijau disiapkan. Teh bisa diganti dengan yogurt.
Pola makan seperti itu harus dipatuhi selama tujuh hari, setelah itu perlu ditinggalkan dengan rapi. Untuk memperkenalkan produk lain adalah penting secara bertahap, secara bertahap memperluas diet.
Latihan olah raga
Bukan rahasia bahwa latihan olahraga membantu membakar kalori ekstra. Namun, ada baiknya mempertimbangkan bahwa selama diet, energi tubuh berkurang, jadi jangan berolahraga terlalu aktif. Lebih baik memberi preferensi pada latihan pagi, olahraga berjalan , berenang. Jika olahraganya bukan kuda Anda, berjalanlah di malam hari.
Sejumlah besar cairan
Air membantu tubuh untuk melarutkan zat berbahaya dan mengeluarkannya dari tubuh. Selama diet, ia mempertahankan kekuatan fisik dan mempercepat penurunan berat badan. Sehari harus minum setidaknya dua liter air bersih. Air tidak bisa diganti dengan teh, compotes, jus dan minuman lainnya.
Jadwal makanan yang benar
Poin penting dalam menjawab pertanyaan, bagaimana saya bisa kehilangan 5 kg per minggu, adalah jadwal makan yang benar.
Beban makanan utama harus di paruh pertama hari itu, karena pada saat ini proses metabolik lebih aktif. Semakin dekat ke malam hari, porsi yang lebih kecil seharusnya. Selama dua hingga tiga jam sebelum tidur, Anda harus benar-benar berhenti makan.
Tidak perlu diragukan, apakah benar-benar membuang 5 kg selama seminggu. Tekad yang kuat, keinginan dan mengikuti prinsip-prinsip yang dijelaskan di atas akan membantu menyingkirkan pound ekstra dan menjadi lebih ramping dan lebih percaya diri.