Banyak orang bersantai dengan permulaan cuaca dingin dan membiarkan diri mereka berlebih dalam hal makanan. Dikumpulkan kilogram untuk musim dingin dipaksa dengan onset panas untuk mencari metode untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan kembali ke formulir. Untuk menghindari ini, Anda dapat menggunakan diet musim dingin yang efektif.
Nutrisi yang tepat di musim dingin
Di musim dingin, tubuh mengalami penurunan konsumsi energi, yang diwujudkan dalam mengurangi efisiensi dan mengantuk. Ada perlambatan dan proses metabolisme, yang mengarah ke satu set kelebihan berat badan , terutama jika Anda mendukungnya dengan makanan yang salah. Makanan di musim dingin harus mematuhi beberapa aturan sederhana yang disetujui oleh ahli gizi:
- Puasa dilarang dan produk utama untuk menurunkan berat badan adalah makanan berprotein: daging tanpa lemak, ikan, produk susu dan kacang polong.
- Komponen penting lainnya dari diet adalah sayuran musiman, yang mengandung banyak vitamin, mineral dan nutrisi lainnya. Mereka termasuk kubis, labu, bit, lobak dan lain-lain.
- Jangan lupa tentang buah-buahan dan, terutama, tentang buah jeruk, yang merupakan pemasok utama vitamin selama musim dingin. Perhatian layak dan buah-buahan kering, tetapi mereka tidak dapat dimakan dalam jumlah besar.
- Diet musim dingin memungkinkan untuk memasukkan karbohidrat ke dalam menu, karena tanpa mereka kekebalan akan berkurang, dan risiko infeksi penyakit dingin akan bertambah. Untuk mendapatkan energi, Anda bisa mengonsumsi roti gandum, sereal, roti, dan sebagainya.
- Banyak orang lupa tentang air di saat dingin dan ini adalah kesalahan besar, karena volume harian tidak boleh kurang dari 1,5 liter. Juga dianjurkan untuk minum kompot buatan sendiri, minuman buah, jus segar, dan teh.
- Seharusnya tubuh harus menerima makanan panas, dan ini bisa menjadi makanan dan minuman. Juga disarankan untuk menggunakan bumbu tambahan sebagai tambahan.
- Jangan lupa bahwa diet harus bervariasi, jadi jangan berkonsentrasi pada produk yang sama.
- Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan lemak, jadi gunakan minyak sayur, misalnya.
- Pilih makanan pecahan, makan makanan dalam porsi kecil. Ini penting untuk menjaga proses metabolisme dan untuk menghilangkan rasa lapar.
Bagaimana cara menurunkan berat badan di musim dingin?
Di malam musim dingin yang dingin sangat sulit untuk menyerahkan secangkir teh dengan permen. Jangan lupa bahwa panas di depan dan semua kilo yang didapat akan merusak penampilan. Untuk menyetel menurunkan berat badan di musim dingin, Anda perlu menemukan motivasi untuk diri sendiri, misalnya, itu bisa menjadi pakaian baru. Tujuan yang diinginkan tidak akan memungkinkan untuk mundur. Ada beberapa diet yang berbeda yang akan membantu untuk tidak bersantai di musim dingin atau Anda bisa mengikuti aturan dietetika.
Diet efektif musim dingin
Ada banyak teknik yang ditujukan untuk mempertahankan bentuk atau menyingkirkan kelebihan berat badan. Ahli gizi tidak merekomendasikan penggunaan diet ketat, karena di musim dingin tubuh membutuhkan dukungan. Mengambil diet musim dingin untuk menurunkan berat badan harus disesuaikan dengan preferensi Anda sendiri, sehingga tidak ada keinginan untuk memakan sesuatu yang terlarang dan berbahaya. Bahkan mengamati prinsip dasar makan sehat bisa mendapatkan hasil yang baik.
Diet sayuran di musim dingin
Sayuran adalah produk utama bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Mereka mengandung banyak serat, yang memurnikan tubuh zat berbahaya, yang penting untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Berisi produk seperti itu, vitamin, mineral dan zat lainnya. Diet di musim dingin tentu harus mencakup sayuran, misalnya, berbagai jenis kubis, daikon, seledri, lobak, wortel dan kentang, tetapi hanya dalam jumlah kecil. Mereka dimakan segar, serta direbus, dipanggang, dan dikukus. Mematuhi diet musim dingin seperti itu selama lebih dari seminggu adalah mustahil. Menu contoh:
- sarapan : telur rebus dengan sayuran hijau, salad kubis dengan wortel dan teh hijau;
- makan siang : sup sayuran dengan roti dan salad;
- snack : labu panggang dengan madu;
- Makan malam : perbungaan kembang kol di adonan.
Diet ekstra musim dingin
Hasil yang bagus untuk waktu yang singkat dapat diperoleh dengan bantuan diet sup. Dasar dari diet adalah sup kubis, disiapkan dari bahan-bahan yang tersedia. Selama hari-hari pertama diet, Anda hanya perlu makan hidangan pertama, dan pada ketiga Anda dapat memasukkan sayuran hijau di menu, kecuali kacang. Untuk hari berikutnya Anda bisa menambahkan sayuran dan buah-buahan untuk diet, tetapi Anda tidak bisa makan kentang dan pisang. Diet musim dingin untuk menurunkan berat badan, menu hari kelima yang melibatkan masuknya susu rendah lemak, keenam - daging sapi, dan beras ketujuh - coklat, memberikan hasil yang sangat baik. Masih belajar resep sup kubis.
Bahan-bahan:
- kubis - 1 kepala;
- bawang - 6 buah;
- pasta tomat - 3 sdm. sendok;
- seledri - sekelompok;
- lada hijau - 2 pcs.;
- laurel, paprika dan jahe.
Persiapan:
- Cuci semua sayuran, bersihkan sesuai kebutuhan dan potong.
- Lipat dalam panci, tuangkan air dan masak.
- Setelah mendidih, tambahkan laurel, jahe, dan merica. Masak sampai selesai.
- Untuk penyerapan yang lebih baik, tambahkan setetes minyak zaitun.
Diet Buah di Musim Dingin
Untuk menurunkan berat badan dalam dingin, grapefruit adalah yang terbaik, yang mempercepat proses pembakaran lemak, memberikan kelincahan, mengisi dengan suasana hati yang baik dan jenuh dengan zat-zat yang berguna. Jeruk kaya akan antioksidan alami, menormalkan sistem pencernaan dan memperbaiki fungsi hati. Diet di musim dingin untuk menurunkan berat badan menyiratkan inklusi di setiap makanan utama setengah grapefruit. Menu contoh:
- sarapan : beberapa telur rebus dan teh hijau;
- Makan siang : 55 g keju rendah lemak;
- makan malam : 200 gram ikan dimasak untuk pasangan dan salad sayuran yang sama dengan minyak zaitun, dan sepotong roti hitam.
Diet kefir musim dingin
Metode menurunkan berat badan, berdasarkan pada penggunaan produk susu asam, sangat populer karena kesederhanaan dan keefektifannya. Diet musim dingin seperti itu harus berlangsung tidak kurang dari tiga hari, tetapi sebulan kemudian Anda bisa melalui kursus kedua. Selama waktu ini dimungkinkan untuk mengatur ulang ke dua kilogram. Secara berkala, Anda dapat menggunakan hari bongkar muat di kefir. Diet di musim dingin dilakukan, dipandu oleh menu yang patut dicontoh:
- sarapan : 2 sdm. sesendok mangga, roti tawar hitam dengan sedikit minyak, telur rebus dan teh;
- makanan ringan : 1 sdm. kefir;
- makan malam : sup jamur dan kubis dengan ayam ;
- makanan ringan : 1 sdm. kefir dan dua apel panggang;
- makan malam : casserole sayuran dengan plum dan teh, dan sebelum tidur 1 sdm. kefir.
Diet protein di musim dingin
Pilihan yang paling populer dan berguna untuk menurunkan berat badan di udara dingin, yang menyiratkan penolakan karbohidrat hampir lengkap. Ahli gizi tidak merekomendasikan di musim dingin, sangat membatasi diri untuk makan, karena berbahaya bagi kesehatan. Diet protein untuk musim dingin untuk menurunkan berat badan memberi kesempatan selama seminggu untuk membuang 1-3 kg. Diet harus mencakup ikan rendah lemak, daging, telur dan produk susu, tetapi jangan lupa tentang produk protein nabati, misalnya, kacang-kacangan. Jangan melarang sayuran dan buah tanpa pemanis. Menu contoh:
- sarapan : sepotong daging sapi rebus, 100 gram sauerkraut dengan kacang polong dan teh;
- makan siang : 100 gram salad sayuran, sepotong ayam rebus dan roti hitam;
- makan malam : sepotong ikan, beberapa kentang rebus dan 100 g bit rebus dengan krim asam.