Untuk menjaga bentuk fisik mereka dalam kondisi sempurna, ada diet khusus untuk atlet. Untuk memilih opsi yang tepat untuk Anda, Anda perlu memahami sendiri hasil seperti apa yang ingin Anda dapatkan. Untuk kepatuhan yang tepat dengan diet, aturan berikut harus dipertimbangkan:
- Ikuti semua rekomendasi dan aturan diet pilihan Anda.
- Agar tidak berpikir tentang makanan terlarang, lakukan lebih banyak olahraga.
- Terus mengukur dan mencatat hasil Anda.
- Selama pelatihan intensif atau selama kompetisi, lebih baik tidak mematuhi diet apa pun.
- Untuk memilih diet, Anda perlu tahu tidak hanya parameter fisik Anda, tetapi juga jumlah cairan dan energi di dalam tubuh.
- Perhatikan keseimbangan air di tubuh Anda.
- Setiap hari Anda harus makan sekitar 7 g karbohidrat per 1 kg tubuh Anda.
Diet untuk atlet "Pengeringan"
Ada rekomendasi dasar yang perlu diikuti selama diet seperti ini:
- hitung kalori;
- Makan karbohidrat kompleks, dan lebih baik menolak yang sederhana atau memakannya dalam jumlah minimum;
- minum banyak air, setidaknya 3 liter;
- Makan sering, tetapi tidak dalam porsi besar;
- suplemen diet, olahraga dan suplemen gizi dan kemudian hasilnya tidak akan lama datang;
- Terakhir kali makan 4 jam sebelum tidur.
Diet Fat Burning untuk Atlet
Diet-diet ini termasuk protein, mereka juga menstabilkan metabolisme dalam tubuh. Makan makanan yang kaya protein, tetapi dengan jumlah karbohidrat minimum. Ketika tubuh berhenti menerima karbohidrat, maka ia mulai menggunakan lemak yang disimpan untuk mendapatkan energi yang diperlukan.
Diet karbohidrat untuk atlet
Dalam versi ini, makanan ringan dilarang, hanya makanan dasar. Jumlah permen yang digunakan harus minimal. Lemak makan dalam jumlah sedikit, juga jangan lupa tentang protein. Minum banyak air putih, minimal 8 gelas.
Kemungkinan bahaya
Pola makan seperti itu bagi olahragawan anak perempuan dapat membawa bahaya bagi tubuh. Yang pertama - intoleransi dari beberapa produk, pertimbangkan ini ketika memilih diet. Dengan kepatuhan jangka panjang dengan diet, hasilnya bisa minimal. Jika diet tidak menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan, lebih baik tidak menggunakan diet semacam itu.
Ingat bahwa hanya dokter dan pelatih Anda yang dapat menemukan diet olahraga yang tepat untuk Anda, yang akan membantu Anda memperbaiki kondisi fisik Anda dan tidak membahayakan kesehatan Anda.