Popularitas pola makan sayuran musim panas dan musim gugur dijelaskan oleh efektivitas, kegunaan, dan tolerabilitas yang cukup mudah. Karena rendahnya kandungan kalori dari banyak sayuran, ransum tidak harus terbatas pada porsi kecil, yaitu. Anda dapat menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, dan hasilnya akan tetap untuk waktu yang lama.
Menu diet sayuran selama seminggu
Diet pada diet sayuran adalah empat kali sehari, perkiraan kehilangan berat badan yang berlebihan selama seminggu adalah 3-6 kg. Selain penurunan berat badan, pola makan nabati akan membantu memperbaiki kulit, rambut dan kuku, meredakan selulit, meningkatkan tonus otot, memperbaiki pencernaan.
Prinsip utama diet sayuran untuk minggu ini:
- dari sayuran yang diizinkan (kubis, zucchini, mentimun, tomat, wortel, paprika, bayam, seledri, kacang hijau , bit, kacang, bawang, labu), Anda bisa memasak berbagai hidangan;
- untuk sarapan adalah mungkin untuk produk susu-asam, apel, buah, pisang, roti dari tepung penggilingan kasar;
- dilarang - segala daging, telur, tepung dan hidangan manis, gula;
- minum lebih baik air, teh herbal.
Menu perkiraan diet sayuran selama seminggu
- Untuk sarapan : keju cottage (100 g) dan sayuran salad (200 g); segelas yoghurt alami, buah beri (100 g) dan sepotong roti (100 g); pisang dan susu kental (200 g).
- Untuk makan siang : okroshka di kefir (200 g) dan roti (100 g); sup sayuran (200 g) dan salad kubis dengan apel (100 g); sup sayuran (200 g) dan kaldu sayuran.
- Untuk camilan : parut wortel dengan satu sendok teh minyak sayur (200 g); kefir dengan herba (200 g); sayuran panggang dengan keju (200 g).
- Untuk makan malam : sayuran rebus (200 g) atau salad (200 g), kolak buah kering tanpa gula.
Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan sayuran dan sedikit rempah ke piring, tetapi disarankan untuk membatasi garam. Hal ini sangat berguna untuk dimasukkan dalam makanan diet dengan jahe parut dan lobak, yang berkontribusi pada percepatan metabolisme.
Tidak ada kontraindikasi absolut untuk diet sayuran. Di hadapan penyakit pada saluran pencernaan, dianjurkan untuk hanya menggunakan sayuran yang telah diberi perlakuan panas. Namun, sebelum memulai diet, lebih baik berkonsultasi dengan dokter.