Fitbol awalnya diciptakan untuk rehabilitasi setelah mendapatkan cedera pada tulang belakang, tetapi hari ini digunakan untuk berbagai pelatihan. Popularitas besar dinikmati oleh fitball berat badan, yang ideal untuk digunakan di rumah. Efektivitas pelatihan tersebut adalah karena peningkatan beban kerja, tetapi ini disebabkan oleh fakta bahwa seseorang juga harus menjaga keseimbangan. Latihan membantu memompa semua otot utama, yang memungkinkan Anda untuk membentuk siluet yang indah.
Kompleks pelajaran tentang fitball
Sebelum mempertimbangkan teknik melakukan latihan populer, penting untuk memilih ukuran bola dengan benar. Untuk melakukan hal ini, Anda perlu duduk di fitball dan melihat apakah pinggul sejajar dengan lantai, dan tulang kering harus tegak lurus dengan itu. Sebelum Anda melakukan latihan, lakukan pemanasan untuk menghangatkan otot. Setiap latihan paling baik diulang dalam beberapa pendekatan, lakukan 15-20 pengulangan.
Kelas pada bola fitball dapat mencakup latihan seperti itu:
- Kembali puntir. Latihan ini memberi beban yang baik pada otot pers, lengan, kaki dan bokong. IP - letakkan tangan Anda di lantai, dan kaki Anda pada bola, sehingga penekanannya pada kaus kaki. Jaga punggung tetap lurus, hindari lendutan. Penting untuk menjaga keseimbangan. Tugasnya adalah mengangkat pantat ke atas, membuat tikungan, memutar bola ke tangan. Penting untuk melakukan segalanya hanya melalui upaya pers. Cobalah untuk memutar sehingga bagian belakang hampir tegak lurus dengan lantai. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke IP.
- Mengangkat kaki di reng samping. Dalam latihan pada fitbole untuk seorang gadis, perlu untuk memasukkan latihan ini, karena itu memberikan beban utama ke otot-otot kaki, tetapi pada saat yang sama otot-otot lain berada dalam ketegangan. IP - berbaring di sisi bola, memeluk tangannya, yang akan menjaga keseimbangan. Adalah penting bahwa tubuh berada dalam posisi lurus dan tidak jatuh ke arah yang berbeda. Tugas - bernapas, naikkan kaki bagian atas ke sejajar dengan lantai, dan kemudian, turunkan ke bawah.
- Memutar lateral. Di kelas-kelas perlu untuk memasukkan latihan pada fitbole untuk pers. IP - letakkan kaki Anda di atas bola, tetapi lutut Anda harus berat, dan tangan Anda akan beristirahat di lantai. Tugasnya adalah menarik kaki Anda ke arah Anda, mengarahkan mereka ke satu sisi. Dalam latihan ini, tubuh bagian atas harus stasioner. Setelah itu, kembali ke IP dan ulangi semuanya ke arah lain. Lakukan segalanya dengan lambat untuk merasakan kerja otot .