Untuk minuman berprotein tinggi untuk membawa manfaat maksimal, perlu menggunakannya, mengikuti rezim tertentu. Asupan protein yang tidak teratur tidak hanya tidak membantu tubuh pulih setelah pelatihan, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan kesehatan.
Kapan sebaiknya Anda minum protein?
Mereka yang serius terlibat dalam olahraga, penting untuk mengetahui kapan lebih baik minum protein:
- Di pagi hari . Saat tidur, tubuh mulai mengalami kekurangan nutrisi untuk membangun otot. Oleh karena itu, segera setelah bangun, dianjurkan untuk minum sebagian protein cepat: hidrolisat atau mengisolasi.
- Di sore hari . Dalam diet seorang atlet harus selalu ada protein . Jika, untuk beberapa alasan, kekurangan protein hadir dalam diet, maka dapat diisi ulang dengan menggunakan koktail protein.
- Sebelum pelatihan . Mengenai kapan harus minum protein: sebelum atau sesudah pelatihan, ada pendapat berbeda. Namun, fakta bahwa setiap atlet membutuhkan peningkatan jumlah protein untuk membangun massa otot tetap tak terbantahkan. Mengganti toko protein berguna dengan koktail protein. Pada hari pelatihan, protein whey dianjurkan untuk diminum dua jam sebelum kelas, dan kemudian selama setengah jam - proporsi asam amino esensial (BCAA).
- Setelah pelatihan . Setelah olahraga, tubuh terutama membutuhkan peningkatan jumlah protein. Dalam proses pelatihan, tubuh mengeluarkan cadangan glikogen, gula dan asam amino yang sangat besar, yang harus dipulihkan dalam waktu singkat. Sebagian dari koktail protein dapat memenuhi kebutuhan ini.
Bagaimana cara meminum protein untuk menurunkan berat badan?
Selama diet, tubuh menerima jumlah nutrisi penting yang tidak mencukupi, termasuk protein. Hal ini menyebabkan penurunan massa otot dan memburuknya kesejahteraan. Oleh karena itu, selama penurunan berat badan itu berguna untuk menggunakan antara makanan dasar protein shake dalam jumlah ½ dari tingkat standar.