Tali skipping adalah mesin latihan yang terjangkau yang membantu menurunkan berat badan berlebih. Yang terbaik adalah melakukan latihan pada tali untuk menurunkan berat badan, yang memungkinkan Anda untuk memuat kelompok otot yang berbeda. Melompat adalah beban kardio yang menyebabkan tubuh mengonsumsi kalori secara efektif.
Latihan kompleks pada tali untuk menurunkan berat badan
Dengan kelas reguler di tali, Anda dapat mengatasi selulit , memperkuat otot pers, dan mengembangkan sistem pernapasan dan mempercepat metabolisme. Lakukan tiga kali seminggu, setidaknya setengah jam.
Latihan kompleks dengan tali untuk menurunkan berat badan:
- Untuk memulai, perlu dari lompatan biasa dan tenang, mengamati aturan dasar: siku harus ditekan ke tubuh, melompat hanya pada носочках dan bekerja dengan kuas. Bernapas harus seimbang. Mulailah dengan melompat sebentar, dan kemudian, tingkatkan skor Anda.
- Nama latihan berikutnya pada tali untuk menurunkan berat badan - melompat ke samping. Mereka memungkinkan Anda untuk bekerja dengan otot-otot pers yang lurus dan lurus.
- Untuk melakukan latihan berikutnya, Anda harus secara bergantian meletakkan kembali kaki Anda dan meletakkannya di jari kaki Anda.
- Latihan berikutnya adalah melompat dengan mengangkat kaki tinggi.
- Pegang tali skipping di tangan Anda dan lakukan jepit-jepit berbentuk salib, tetapi dengan kaki Anda, hal ini bermanfaat untuk melakukan lompatan dengan belokan.
- Efektif untuk latihan kaki - "Gunting". Lakukan lompatan, terus-menerus mengubah posisi kaki, memaparkan ke depan, lalu ke kiri, lalu kaki kanan.
- Latihan yang paling sulit, tetapi efektif - lompat ganda, ketika dalam satu lompatan Anda harus memutar tali dua kali.
Untuk menyelesaikan pelatihan adalah peregangan , yang melipat talinya dua kali dan menjaganya tetap di lengan yang terentang di depan Anda, sehingga jarak antara telapak tangan lebih lebar dari bahu. Cobalah untuk membalikkan tangan Anda sehingga tali berada di belakang punggung Anda, tanpa menekuk siku Anda. Untuk meregangkan kaki, Anda harus menekuk kaki di lutut dan mendapatkan tali di bawah kaki. Tarik kaki ke depan, tarik talinya.