Sulit untuk menentukan pada usia berapa lebih penting untuk menerima beban fisik yang teratur dan lengkap: pada usia muda atau di usia tua. Bagaimanapun, keduanya, dan yang lainnya, dapat melindungi kita dari perkembangan hampir semua penyakit.
Studi yang dilakukan secara terus-menerus, yang hasilnya membuktikan bahwa senam moderat di usia tua tidak hanya memiliki efek yang menguntungkan pada kesehatan fisik, tetapi juga mendukung ingatan, menjaga pikiran yang jernih, dan, pada akhirnya, memungkinkan seseorang untuk merasa menjadi bagian dari masyarakat di usia berapapun.
Masalah orang-orang di usia mereka hampir selalu merupakan keadaan depresif yang berkepanjangan, orang tua merasa "tidak berguna" mereka ke dunia ini. Itulah mengapa sangat penting untuk menemukan hobi, hobi, dan terus belajar sesuatu yang baru. Jika Anda belum pernah melakukan latihan dalam hidup Anda, maka mungkin senam pagi akan menjadi pilihan ideal bagi para lansia. Ini akan memberi muatan keceriaan dan optimisme sepanjang hari.
Hari ini kami akan membawa perhatian Anda senam yang komprehensif untuk orang tua.
Kompleks latihan
- Kami meremas leher kami: kami menurunkan kepala kami ke depan, putar leher kami ke kanan dan ke kiri, seperti pendulum.
- Putar kepala ke bahu kiri, dan ke kanan. Lalu kita rentangkan ke bahu kiri dan ke kanan.
- Kami melakukan rotasi kepala, 4 kali di setiap sisi.
- Kami meletakkan tangan kami di bahu kami dan membuat putaran melingkar bolak-balik 6 kali per sisi.
- Tangan menjulur ke samping, kami menekuk lengan kami di siku dan melakukan rotasi. 6 kali per sisi.
- Kami menghirupnya, kami menceraikan tangan kami dan saat bernafas kami bersandar ke depan, kami kembali ke posisi awal, kami membelok di belakang dengan pengenceran tangan kami.
- Semi-jongkok atau "plie". Pasak bersama, kaus kaki terpisah, lengan ke pinggang. Kami membuat setengah jongkok, kami mengangkat lutut kami ke samping.
- Kami melakukan squat penuh dengan rotasi melingkar tangan.
- Lebih lanjut latihan senam yang paling bermanfaat untuk wanita lansia dan kesehatan sendi pinggul.
- Duduk di karpet, sebarkan kaki selebar mungkin. Bernapas, lengan menyebar, membentang ke kaki kanan. Kami ulangi di kaki kiri dan di tengah.
- Kaki ditarik, dihirup, lengan menyebar dan membentang ke kedua kaki.
- Satu kaki diluruskan, yang lain - membungkuk di lutut. Kami menghirup, kami melebarkan tangan kami dan meregangkan diri ke kaki lurus. Kami melakukan latihan di kedua kaki.
- Kami duduk di lantai, lutut ditekuk, diturunkan ke kanan, kepala merentang ke kiri. Kami ulangi juga ke sisi kedua.
- Kami duduk di lantai, lutut ditekuk. Angkat kaki kiri ke atas, pada saat yang sama, sobek pinggul. Jangan menurunkan kaki ke bawah, tarik ke kanan, lalu mundur lagi dan turunkan. Ulangi dan di kaki kanan.