Membentuk populer selama lebih dari satu dekade. Dan meskipun nama tersebut memiliki akar bahasa Inggris (bentuknya adalah bentuk pemberian), itu adalah perkembangan Soviet, yang ditunjukkan oleh para ilmuwan Leningrad pada tahun 1988. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke klub kebugaran, Anda selalu dapat melakukan pembentukan di rumah, karena itu tidak memerlukan atribut khusus.
Apa perbedaan antara membentuk dan aerobik?
Kedua spesies ini hanya dapat dibandingkan karena memiliki efek yang baik pada gambar. Aerobik adalah urutan ligamen yang dilakukan pada musik, yang melatih otot-otot tubuh dan memberikan beban kompleks yang sangat baik. Dan membentuk adalah sistem latihan yang memberi kekuatan dan dapat digunakan baik untuk menurunkan berat badan dan untuk membangun otot, tergantung pada kinerjanya.
Membentuk: kontraindikasi
Membentuk rumah cocok untuk semua orang, tetapi jika Anda pertama kali menghubungi seorang pelatih berpengalaman yang akan mengambil program individual Anda, Anda akan dapat mencapai hasil terbaik. Ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki penyakit kronis.
Sisanya, kontraindikasi adalah satu - menstruasi. Latihan intensif dapat merobohkan siklus, jadi setidaknya di hari-hari pertama, Anda perlu beristirahat.
Musik untuk membentuk
Ketika Anda bertunangan, penting untuk memilih musik yang kuat dan berirama yang akan dengan sempurna membantu Anda menjaga kecepatan dan bahkan memberikan kelincahan ketika kekuatan sudah habis. Pada tahun 90an seluruh koleksi diterbitkan dengan musik untuk membentuk, tetapi dalam musik ini tidak ada yang tidak biasa - itu adalah pembakar, berirama dan menyenangkan. Pilih sesuai selera Anda!
Bentuk rumah: latihan
Bahkan dalam latihan di rumah, penting untuk memilih pakaian yang nyaman untuk membentuk - pakaian olahraga, celana pendek dengan T-shirt yang terbuat dari kain alami. Yang utama adalah pakaian tidak membatasi gerak. Setelah itu Anda bisa mulai berlatih.
- Pemanasan dalam pembentukan harus berlangsung setidaknya 7-10 menit untuk memanaskan otot. Jas berjalan di tempat atau lingkaran, miring ke samping, lompat tali.
- Tekan. Dalam 1 menit, lakukan tikungan klasik (berbaring telentang, kaki ditekuk, merobek skapula dari lantai) dengan tempo tinggi. Pengulangan terakhir harus diberikan dengan susah payah.
- Pinggang dan otot perut oblik. Berdiri di lututnya, tangannya meregang dan tegang pada sudut 90 derajat. Lakukan 30 kecenderungan kemiringan dalam satu arah, sambil berbaring di belakang tangan, tetapi jangan menurunkannya. Kemudian ulangi ke arah lain.
- Bekerja di pinggang. Dari posisi berdiri, ambil lereng ke samping, tarik lengan Anda dari sisi lain di dekat kepala, pastikan punggung tetap rata.
- Tekan ke atas. Berbaring telentang, perbaiki kaki Anda, misalnya, letakkan di bawah sofa. Bangunlah sebentar ke posisi vertikal, lalu turun. Lancar melakukan latihan, menghindari inersia seorang brengsek.
- Tekan lebih rendah. Berbaring di punggung, kaki lurus ke samping. Dari posisi ini, pegang tangan Anda di belakang punggung, duduk dan cepat bergantian untuk merobek kaki dari lantai, mengangkatnya setinggi mungkin.
- Lebih rendah tekan - selesai. Lakukan "sepeda" latihan klasik selama satu menit.
- Pinggul. Berbaringlah di sisi Anda dan dalam dua menit, lakukan menyapu dengan kaki bagian atas Anda. Ulangi untuk kaki yang lain, balikkan pada sisi yang lain.
- Bagian dalam paha. Dari posisi berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, kaos kaki dalam arah berlawanan, lakukan sit-up cepat (Anda mengingatkan diri Anda pada pegulat sumo). Lakukan selama satu menit.
Komplek ini menawarkan untuk membentuk untuk menyingkirkan area masalah, tetapi ada juga latihan untuk tangan, pantat, betis dan punggung. Melaksanakan kompleks penuh, Anda akan terkejut melihat betapa menariknya tubuh Anda!