Pertama-tama, bola fitball atau senam selalu digunakan untuk mengobati penyakit pada sistem muskuloskeletal.
Baru-baru ini, ia telah menjadi rekan sejati bagi kehidupan mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan dan berusaha untuk sosok yang indah. Latihan pada bola besar bukan latihan gaya, itulah sebabnya fitball tidak memiliki kontraindikasi. Pertimbangkan manfaat latihan pada bola untuk menurunkan berat badan .
- Jika Anda memiliki masalah jantung atau ada penyakit tulang belakang, Anda, tentu saja, merupakan kontraindikasi dalam latihan berat di pusat kebugaran. Tapi fitball tidak berlaku untuk mereka. Anda dapat secara efektif menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.
- Penambahan proyektil akan memperkenalkan variasi dan beban baru dalam proses pelatihan. Kompleks latihan dengan bola senam akan mengembalikan cinta ke olahraga, dan juga mentransfer Anda ke tingkat studi baru.
- Fitball adalah salah satu cangkang yang paling nyaman untuk digunakan di rumah. Selain tidak menggunakan ruang, itu akan menjadi lampu kilat di interior Anda, Anda selalu dapat menggunakannya sebagai kursi untuk duduk di depan komputer, misalnya.
Dan sekarang mari kita mulai latihan untuk menurunkan berat badan di bola gym.
- Melebarkan kakinya lebih lebar dari pundaknya, kami memegang bola di dada. Jongkok, mengambil bola. Kami berdiri, menjatuhkan bola - 20 kali.
- Kami terus berjongkok. Bola di jongkok diangkat di atas kepala Anda dan berdiri di atas kaki Anda - 20 kali.
- Kaki bersama, bola ada di tangan. Kami mengangkat dan memutar kembali kaki kanan, tarik bagasi bersama dengan lengan dan bola ke depan. Kami kembali ke IP, ulangi 20 kali pada kedua kaki.
- Kami melakukan satu lagi pendekatan squat dengan bola diangkat di tingkat dada.
- Pendekatan kedua dengan mundurnya kaki belakang, dan bola ke depan.
- Kami melakukan peregangan otot-otot punggung. Kami menaruh bola di lantai, menekuk kaki di pangkuan, tangan di bola. Kami menjaga situasinya. Luruskan kaki, tangan tetap pada bola, jaga posisinya.
- Kami berbaring di atas bola, kami beristirahat di lantai dengan tangan kami. Kami membuat tiga pendakian dengan kaki kanan, tanpa menurunkannya ke ujung di lantai. Untuk ketiga kalinya kami membiarkan kaki menggantung dan kami membuat tiga tikungan ke samping. Kami ulangi ke kaki kedua.
- Kami mengangkat kedua kaki dan membaginya tiga kali.
- Kami membuat pendekatan kedua untuk Latihan 7.
- Kami membuat pendekatan kedua untuk Latihan 8.
- Kami melakukan peregangan punggung dalam posisi duduk.
- Kami berbaring di belakang, meletakkan kaki kami di fitball. Tangan di sepanjang tubuh di lantai. Kami mengayunkan pantat, mengangkat panggul ke atas - 20 kali.
- Kami menekuk kaki di pangkuan, kaki di fitball. Kami terus mengangkat panggul - 20 kali.
- Kami menghubungkan latihan - kaki ditekuk, mengangkat panggul dengan meluruskan kaki dan mendorong fitball. Tekuk kaki yang mengembalikan fitball ke tempatnya - 20 kali.
- Kami menempatkan bola di antara kaki yang setengah tertekuk. Angkat kaki Anda ke tingkat dada dan serang bola dengan tangan Anda. Tangan diambil kembali di belakang kepala, kita menurunkan kaki. Kami mengembalikan tangan dengan bola ke dada, dan menaikkan kaki kami dan mencegat bola. Kami menurunkan kaki dengan bola ke lantai - 20 kali.
- Ayunkan pers. Kaki ditekuk ke samping, setengah ditekuk. Tangan dengan bola di belakang kepalamu. Kami bangkit sepenuhnya, kami membuat gerakan maju ke lutut dan di atas kepala kami. Kami kembali ke lantai. Kami ulangi 20 kali.
- Kami membuat pendekatan kedua ke Latihan 15.
- Kami membuat pendekatan kedua ke Latihan 16.
- Kami selesai dengan meregangkan punggung kami berdiri.
Memilih bola
Seperti yang Anda lihat, dengan bola Anda dapat melakukan latihan untuk bokong , kaki, tekan, dan, bahkan, tangan. Jika Anda akan belajar di rumah, maka Anda harus memilih fitball yang tepat untuk diri Anda sendiri.
Pertama, warnanya. Jika Anda sering merasakan gangguan, disarankan untuk memilih warna cerah. Nah, jika Anda sering kesal, Anda tidak suka marah, lebih baik Anda memilih nada yang menenangkan - hijau, biru, biru kehijauan.
Ukuran bola tergantung pada embun Anda:
- dari 155cm ke 165cm - diameter fitball adalah 55 cm;
- dari 165cm ke 185cm - diameter fitball adalah 65 cm.
Namun, cara termudah adalah dengan duduk di atas bola di toko dan jika kaki Anda berada di sudut yang tepat, maka fitball tepat!