Baru-baru ini, pers bantuan tidak hanya menjadi milik laki-laki tetapi juga milik perempuan. Sekarang setiap gadis yang menghargai diri sendiri harus bermimpi, dan melakukan segalanya untuk membuat kubus di perutnya. Apakah itu sangat berguna, dan apakah itu perlu bagi perempuan adalah pertanyaan filosofis. Tetapi fashion adalah mode, dan oleh karena itu, tidak dapat dipatuhi sebagian. Oleh karena itu, latihan lega - inilah yang Anda butuhkan.
Darimana kubus itu berasal?
Kubus - ini adalah bantuan otot, yang dibuat dengan pelatihan yang panjang dan melelahkan. Agar kubus terlihat, mereka tidak harus ditutupi dengan lemak. Paling sering, gadis-gadis yang mencurahkan seluruh waktu dan tenaga mereka untuk latihan demi bantuan pers, sungguh tidak mengerti mengapa mereka tidak melihat hasilnya. Alasannya adalah bahwa Anda tidak dapat melakukan diet atau olahraga, seperti yang mereka katakan, Anda tidak bisa sedikit hamil. Jika Anda berlatih demi bantuan, berkenan untuk berubah dan diet.
Selain latihan untuk bantuan untuk anak perempuan, Anda harus mendapatkan buku harian nutrisi, yang dengannya Anda akan dapat menganalisis diet Anda. Jangan berhenti mengonsumsi banyak lemak dan karbohidrat - Anda bahkan tidak dapat bermimpi tentang lega. Fokus pada protein dan minum banyak air.
Latihan
- Sekarang kita akan melakukan latihan untuk menghilangkan tekanan pers, meskipun prinsip "kubus" untuk semua bagian tubuh adalah satu - menggerakkan lemak dan melatih otot.
- Postur dari bar adalah penekanan pada siku dan kaos kaki. Tugas Anda - untuk mengangkat tubuh dan bokong dari IP, membentuk gunung atau piramida. Kami melakukan 25 pengulangan. Selanjutnya, jaga postur bar selama 15 detik, selesaikan 10 pendekatan. The Planck layak dianggap sebagai latihan terbaik untuk lega, karena itu juga menciptakan efek "menarik" perut.
- Berbaring telentang, tangan membentang di atas kepalanya. Bersamaan mengangkat lengan dan kaki ke posisi busur. Kami melakukan 25 kali. Kemudian pertahankan posisi busur selama 20 detik.
- IP - berbaring di punggung, kaki ditekuk, tangan di sepanjang tubuh. Kami mendorong kaki kami dari lantai, menarik mereka keluar dan menurunkan mereka dengan kepala. Dari posisi ini, naikkan panggul maksimal dan, tekanlah tegang, kami membuat sentakan terbalik.
- IP - berbaring di punggung, lengan direntangkan ke samping, kaki ditekuk. Angkat kaki pada sudut yang tepat, lakukan melintir ke kanan dan ke kiri, menyentuh lantai dengan kaus kaki mereka.
- Latihan terakhir di kompleks kami tentang bantuan. IP - berbaring di belakang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut pada sudut 45 ⁰. Kepala dan kaki terhubung, terlepas dari lantai pada saat yang bersamaan.