Bola senam besar atau fitball adalah penemuan dokter Swiss yang menggunakannya untuk rehabilitasi pasien. Hari ini kami menggunakan latihan pada bola, terutama untuk menurunkan berat badan.
Olahraga teratur pada bola akan positif untuk pers, otot-otot pinggul, pantat, kaki, lengan dan punggung. Yaitu - seluruh tubuh. Selain itu, latihan pada bola karet digunakan dalam pelatihan hamil untuk mengembangkan otot panggul kecil, dan dalam terapi latihan untuk orang dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal.
Latihan
Kami akan terlibat dalam latihan kompleks klasik pada bola untuk tumbuh tipis di bidang perut.
- Kami menekankan pada lengan bawah, menjepit bola di antara kaki, meregangkan lutut dan meluruskan kaki saat bernapas. Kami melakukan 8 - 16 kali.
- Selanjutnya, pegang bola dengan kaki lurus dari kanopi dan lakukan melintir ke kanan - ke kiri. Kami melakukan 8 - 16 kali.
- Latihan berikutnya dengan bola besar adalah superset: kita mengontrol 1 dan mengendalikan 2 lagi 8-16 kali.
- Kami menurunkan bola ke lantai, berbaring dan meletakkan kaki kami di atasnya. Sudut lutut 90 ⁰, tangan di belakang kepala, kami lakukan sekitar 24 pengulangan.
- Tambahkan memuntir ke kanan - ke kiri. Exhalasi di bagian atas.
- Kami bergantian mengangkat tubuh dengan tikungan.
- Kami meregangkan kaki kami, kaki pada bola, menaikkan panggul dan berdiri 8 skor. Kami turun inspirasi, dengan pernafasan kami mengangkat baskom, kemudian kami mengangkat juga kaki kanan - kami memperbaiki posisi pada 8 akun. Kami menurunkan panggul dan kaki ke bawah, menghirup, menghembuskan napas ke atas dan mengulang ke kaki kiri.
- Jepit bola di antara kaki, tangan di sepanjang tubuh, lakukan gerakan naik dengan kaki lurus ke atas. Kasus ini ditekan dengan kuat ke lantai, kami melakukan 16 kali.
- Komplikasi - kami mengoper bola dari kaki ke tangan dan sebaliknya. Kami melakukan 16 kali.
- Pertahankan kaki lurus, bola di antara kaki, tangan di sisi, memutar - kita menurunkan kaki dengan bola ke kiri, kita kembali ke tengah, dan ke kanan.
- Kami mengangkat kaki dengan bola secara vertikal, lakukan memutar ke kanan dan kiri.
- Berbaring di sisi, bola dijepit di antara kaki, penekanan pada lengan bawah kiri. Angkat kaki lurus ke atas. Lalu kami mengambil kaki lurus ke depan dan belakang. Kami mempertahankan berat badan dengan 8 skor.
- Kami mengubah sisi. Kami mengulangi latihan 12. Setiap latihan dilakukan 8 - 16 kali.
- Kami mengubah sisi, mengambil penekanan pada lutut kanan, beristirahat di sisi bola. Kami menaikkan kaki kiri 8 hingga 16 kali, kemudian memperbaikinya dan membuat pulsasi ke atas hanya ke atas. Kami menyimpulkan kaki depan - kembali. Kami ulangi lagi - naik, riak, ke samping. Kami menjaga kaki lurus di depan dan mengangkatnya, pegas dan pegang dengan berat.
- Kami mengubah sisi dan mengulang ke kaki kanan.