Latihan untuk hati

Sejumlah besar orang di Bumi meninggal setiap hari karena penyakit kardiovaskular. Orang-orang berhenti bergerak, beralih ke makanan cepat saji dan menghukum diri mereka sendiri sampai mati cepat. Untuk memahami betapa pentingnya latihan untuk jantung, kita perlu memahami sistem suplai darah ke tubuh.

Setiap otot adalah jantung yang kecil

Sistem sirkulasi kami terdiri dari jantung dan pembuluh darah, dimana 20% adalah arteri dan vena besar, dan 80% adalah kapiler. Kapiler adalah pembuluh terkecil, tetapi mereka mewakili mayoritas. Jantung memompa darah melalui arteri, dan hingga kapiler itu datang dengan mengorbankan gerakan dan tekanan darah. Akibatnya, ketika ada kurangnya gerakan, kapiler tidak sepenuhnya dipasok darah, yang berarti bahwa nutrisi jaringan memburuk, yang diberi makan oleh "persediaan" dari pembuluh terkecil. Dalam hal ini, kita melihat bahwa setiap otot adalah pompa - kemiripan yang berkurang dengan jantung. Jika otot bekerja, setiap sel mendapat "makanan" dosisnya.

Latihan

Latihan untuk menguatkan hati - itu semacam kardio (bukan hanya kardio), beban. Dan untuk jantung bukan intensitas dan durasi yang penting. Cardio yang baik adalah ketika Anda berkeringat dari latihan.

Di antara jenis aktivitas fisik klasik dari zaman dahulu, latihan yang paling berguna untuk jantung adalah berenang , berlari, bersepeda, dan berjalan cepat. Dalam hal ini, penting bahwa gerakan tidak terdiri dari sentakan (bola basket dengan lompatan tajam dianggap, misalnya, sangat berbahaya bagi jantung), tetapi dari gerakan yang halus dan konstan dalam ruang.

Kompleks untuk hati

Kami akan melakukan satu set latihan untuk melatih jantung dan pada saat yang sama membakar kelebihan berat badan pada tubuh.

1. Kami menekuk lutut kami dan melakukan pernapasan dan menghembuskan nafas secara dinamis dengan mengangkat tangan.
2. Tangan di depan dada - jongkok. Kami melakukan satu set dengan tangan di depan dada, dengan mengangkat tangan, dan dengan menurunkan tangan ke samping sepanjang diagonal. Squat dianggap latihan kardio yang paling seimbang untuk jantung, jadi perlu berkonsentrasi pada mereka.
3. Kami menyeberang dari satu kaki ke kaki yang lain, sambil menekuk lengan kami di siku.
4. Putar dari sisi ke sisi - tangan bersama, kaki tidak merobek lantai, lutut ditekuk.
5. Kami memutar lengan di sekitar lingkaran dan berjongkok, ketika tangan jatuh.
6. Tangan di depan Anda, kami menarik tangan bergantian ke arah, seolah-olah meregang di tangan sebuah band elastis. Lalu kita melakukan "peregangan" dengan kedua tangan secara bersamaan.
7. Kami berjongkok, kami menurunkan lengan kami secara diagonal ke bawah, bangkit, mengangkat lengan kami secara diagonal ke atas.
8. Kami jongkok, kami membawa beban tubuh ke kaki, bangkit dan menarik kaki yang ditekuk ke dada.
9. Kami berjalan dari sisi ke sisi.
10. Kaki lebih lebar dari bahu, lengan direntangkan di depan kami, kami mengangkat lengan dan menyambungkannya.
11. Kami menurunkan tangan kami, mengangkat mereka ke tingkat bahu dan menurunkannya ke IP.
12. Biarkan tangan di tingkat bahu, tekuk mereka di depan dada, luruskan dan perceraian ke samping.