Untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat? Tentu saja, ini cukup nyata. Keringat kaki Anda, membuatnya menarik, dapat Anda gunakan untuk latihan ini dengan pembobotan. Hal utama yang perlu diingat: jika Anda baru saja mulai bekerja dengan berat tambahan, disarankan untuk membeli penimbangan kaki. Seiring waktu, berat pelat logam dapat ditingkatkan.
Pelatihan dengan pembobotan untuk kaki
Untuk menyingkirkan selulit di bagian belakang paha, latihan berikut ini direkomendasikan:
- Menjadi samping relatif ke dinding atau lemari.
- Dengan satu tangan, bersandar pada permukaan ini, sisi kedua berdampingan.
- Bersandar pada kaki yang lebih dekat ke dinding atau kabinet.
- Luruskan dan tarik ujung kaki kedua. Jangan terburu-buru untuk menaikkannya di depan Anda setinggi mungkin.
- Turunkan kaki. Angkat, tapi sudah disisihkan. Lebih rendah.
- Tarik kaus kaki ke arahmu.
- Ambil kembali kakimu, bengkokkan. Ubah kaki Anda.
Ulangi 30 kali per kaki.
Untuk menurunkan berat badan kaki, tidak akan berlebihan untuk menggunakan rangkaian latihan berikut dengan agen penimbang:
- Untuk memperkuat bagian dalam pinggul, perlu berbaring di atas perut. Letakkan tanganmu di bawah kepalamu. Luruskan kaki Anda. Membawa kaki 15 kali di setiap sisi.
- Menjadi kaus kaki. Letakkan tanganmu di pinggangmu. Mulai memutar pergelangan kaki 25 kali pada setiap sisi untuk beberapa pendekatan.
- Kaki selebar bahu. Mulai sit-up , jangan lupa untuk menjaga punggung tetap lurus. Tangan teracung di depan Anda. Ulangi 20 kali.
Untuk pantat latihan berikut dengan pembobotan untuk kaki akan dilakukan:
- Maju selangkah. Duduk di kaki ini, menciptakan sudut siku di lutut. Tahan selama beberapa detik. Ubah kaki Anda. Untuk melakukan serangan seperti itu 20 kali dalam 2 pendekatan.
- Berbaring telungkup. Pada saat yang sama angkat lengan kiri dan kaki kanan Anda. Turunkan mereka. Ulangi untuk sisi yang lain. Buat 10 kali.