Gaya hidup yang salah, penyalahgunaan makanan berbahaya dan kurangnya aktivitas fisik mengarah pada pembentukan lapisan lemak di perut. Perut yang kendur adalah sejumlah besar wanita yang bermasalah. Untuk membersihkan perut bagian bawah untuk waktu yang singkat, lakukan latihan yang tersedia untuk pelatihan di rumah. Untuk mendapatkan hasil yang baik, olahraga tidak akan cukup, karena lebih dari separuh kesuksesan tergantung pada nutrisi, jadi menyerahlah produk yang berbahaya.
Latihan untuk menurunkan berat badan di perut bagian bawah
Segera ada baiknya menyebutkan bahwa lemak dari daerah ini berjalan lambat, jadi Anda harus mempersiapkan kerja keras. Lakukan setidaknya tiga kali seminggu, tetapi jangan berlebihan sehingga otot beristirahat. Latihan untuk perut bagian bawah dilakukan dalam tiga set 20-25 kali. Setelah beberapa saat, menambah beban, dan kemudian tidak akan ada kemajuan. Mulailah berlatih dengan pemanasan, misalnya, Anda dapat membuat lereng atau memilih kardio tradisional.
Latihan untuk perut bagian bawah untuk wanita:
- Kembali puntir . Duduk di punggung Anda dengan tangan Anda di tubuh Anda. Angkat kaki Anda, tekuk lutut Anda, dan jangan meletakkannya di lantai sampai akhir latihan. Mengangkat panggul, arahkan kaki ke atas dan lakukan gerakan memutar. Kemudian, turun dan ulangi lagi.
- "Gunting" . Tanpa mengubah posisi awal, jagalah kaki Anda lurus, angkat mereka sekitar 15 cm dari lantai. Bergantian, angkat kaki Anda sebelum mereka menjadi tegak lurus ke lantai. Ubah posisi kaki, tetapi jangan meletakkannya di lantai. Penting untuk menjaga agar pinggang menekan lantai. Anda dapat melakukan latihan ini dengan mengubah kaki Anda dalam bidang horizontal.
- "Climber" . Ambillah penekanan berbohong, seperti untuk push-up, letakkan tangan Anda di tingkat bahu. Jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk di punggung bawah. Tekuk yang tersisa, lalu kaki kanan di lutut, dan tarik ke bahu yang berlawanan. Penting untuk mencoba memutar ke maksimum.
- «Mill» . Berolahraga tekan dan perut bagian bawah akan membantu latihan ini, di mana kaki harus lebih lebar dari bahu dan menyebar lengan ke samping. Bersandar ke bawah, mencoba menjangkau ke kaki yang berlawanan, melakukan gerakan memutar.
- Peregangan . Berdiri di lutut Anda dan cobalah untuk membungkuk sejauh mungkin, memegang tangan Anda di pergelangan kaki Anda. Di titik akhir, tahan untuk merasakan ketegangan. Setelah kembali ke IP dan ulangi lagi.