Perut yang jelek adalah masalah bagi banyak gadis, dan semua karena lemak dari zona ini berjalan sangat lambat. Semua ini menyebabkan popularitas topik - latihan apa yang bisa Anda keluarkan perut . Untuk mencapai hasil yang baik, penting untuk tidak hanya bermain olahraga, tetapi juga untuk menyesuaikan nutrisi Anda, karena itu tergantung pada apa yang orang makan, hasilnya tergantung pada tingkat yang lebih besar. Hindari makanan berlemak dan berbahaya, memberi preferensi pada makanan sehat dan rendah kalori. Untuk mendapatkan hasil yang baik, penting bahwa tubuh menerima lebih sedikit kalori daripada yang terbuang.
Latihan apa yang menghilangkan lemak dari perut?
Kompleks ini harus mencakup latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot pers, serta mempromosikan pembakaran lemak. Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan di satu area tubuh, jadi beban harus kompleks. Latihan untuk mengangkat perut dan memompa pers, Anda perlu melakukan 3-4 kali seminggu. Adapun pengulangan, lalu lakukan 3 pendekatan 12-15 kali. Penting untuk dikatakan tentang pernapasan: Anda perlu menghirup di awal latihan, dan menghembuskannya pada beban maksimum. Jangan lupa bahwa Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan otot-otot Anda dengan melakukan pemanasan , karena Anda tidak bisa takut cedera dan hasilnya akan lebih tinggi.
Latihan apa yang akan membantu menghilangkan perut:
- Berada di belakang, Anda harus menekuk kaki Anda untuk memiliki sudut yang tepat di pangkuan Anda, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tugas - menghembuskan napas, arahkan siku satu tangan ke lutut yang berlawanan. Saat bernafas, ambil posisi awal dan ulangi yang sama di sisi yang lain.
- Baringkan punggung Anda sehingga tulang belikat tidak menekan lantai. Angkat lengan dan kaki Anda ke atas, sehingga mereka pada sudut siku-siku. Tugasnya adalah mencapai lutut dengan tangan Anda. Penting bahwa panggul disematkan ke lantai dan tidak dipindahkan. Untuk meningkatkan ketegangan, angkat kaki Anda sejauh 20 cm dari lantai.
- Untuk latihan ini, untuk menghilangkan lemak dari perut, ambil bola di tangan, jika tidak, maka dumbel atau beban lain akan melakukannya. Paling baik jika beratnya sekitar 2-3 kg. Tempatkan diri Anda di lantai, angkat kaki Anda, tekuk lutut Anda, dan menyilangkannya di pergelangan kaki. Angkat tubuh dan, pertahankan keseimbangan, pergilah ke tikungan. Tugas - memegang bola di tangannya, mentransfernya, lalu ke kiri, lalu ke kanan.
- Berdiri di bar, letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda. Tugas - bergantian tarik ke diri sendiri, lalu ke kanan, lalu lutut kiri, jangan lupa bernapas dengan benar;
- Tempatkan diri Anda di punggung dan letakkan tangan Anda di bawah pinggang Anda, tetapi Anda juga bisa membaginya dengan fokus. Angkat kaki Anda di suatu tempat selama 15-20 cm. Tekuk dan turunkan kaki Anda, lakukan "gunting".
- Latihan ini untuk mengangkat perut, dilakukan dalam beberapa tahap. Sementara di punggung Anda, rentangkan kedua kaki Anda dan satu tikungan di lutut. Tarik lengan dari sisi kaki yang ditekuk ke atas, dan yang lain - membungkuk di siku. Angkat tubuh dan luruskan lengan, gerakkan stop ke telapak tangan. Pada tahap terakhir, angkat pinggul dan tarik kaki ke depan. Memperbaiki posisi selama beberapa detik untuk merasakan ketegangan, dan kembali ke posisi awal, setelah melalui semua tahapan. Jangan lupa untuk mengulang latihan dalam arah yang berlawanan.
- Sementara di bagian belakang, tekuk kaki Anda, dengan menempatkan penekanan pada tumit dan mengarahkan kaus kaki ke atas. Tugasnya adalah menaikkan pinggul ke atas sehingga tubuh mengulangi garis lurus. Pada titik maksimum, tinggallah sebentar dan turun ke posisi awal.
Pilih beberapa latihan dari opsi yang diusulkan dan sertakan mereka dalam latihan melingkar, dan kemudian, ganti dengan yang baru. Ini penting agar otot tidak terbiasa dengan beban, jika tidak maka tidak akan ada hasil. Mengamati semua aturan itu akan mungkin dalam beberapa bulan di cermin untuk melihat orang lain.