Peregangan bukan hanya cara untuk menunjukkan fleksibilitas tubuh Anda, tetapi juga hobi yang sangat berguna. Latihan untuk peregangan membantu mengendurkan otot-otot setelah latihan, mengeluarkan produk peluruhan asam laktat, dan memberi mereka bentuk yang menarik dan feminin. Salah satu latihan favorit untuk peregangan adalah kupu-kupu, tetapi terlepas dari cinta universal, hanya sedikit orang yang berhasil dalam asana ini.
"Kupu-kupu" dalam yoga
Dalam yoga, latihan "kupu-kupu" disebut Purna Titali, di mana Purna "penuh, utuh", dan Titali adalah "kupu-kupu". Memang, nama lebih dari yang pernah mencerminkan esensi dan penampilan asana - kaki Anda selama eksekusi kupu-kupu benar-benar akan menjadi sayap kupu-kupu.
Yogi menggambarkan beberapa kehalusan saat melakukan latihan kupu-kupu untuk kaki. Kaki harus rileks, yang sangat sulit dicapai. Kaki sedekat mungkin dengan selangkangan. Punggungnya bahkan, karena tulang belakang dalam budaya timur berarti sumbu yang dengannya energi kosmik menembus ke dalam tubuh kita. Setelah "kupu-kupu" selesai, Anda harus meregangkan kaki dan membiarkan mereka rileks. Lakukan asana sebaiknya 20-30 kali sehari.
Selain asana standar, ada juga latihan "kupu-kupu" terbalik. Anda harus berbaring di pinggul di lantai, menutup kaki Anda dengan kupu-kupu dan mencoba membuka panggul sejauh mungkin untuk jatuh ke lantai.
Penggunaan "kupu-kupu"
Sebelum berbicara tentang bagaimana melakukan latihan "kupu-kupu", katakanlah beberapa kata tentang manfaatnya:
- latihan melemaskan otot-otot paha;
- menghilangkan kelelahan dari kaki;
- menormalkan aliran darah setelah duduk lama;
- bermanfaat mempengaruhi organ seksual baik wanita dan pria;
- menghibur.
Latihan
- IP - duduk di lantai, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai, tangan bersandar di lantai. Kaki ditutup - "sayap" kupu-kupu ditutup. Menghirup, "buka" sayap, saat bernapas - dekat. Ketika kaki dibuka, kita menghubungkan kaki, lutut ke lantai.
- Komplikasinya: kita membuka kaki kita, kita melingkarkan tangan kita di sekitar kaki, mulai berdenyut "melambaikan sayap kita" untuk menurunkan lutut serendah mungkin. Dalam hal ini, Anda perlu memantau punggung Anda - itu harus seimbang.
- Tangan bergerak dari kaki ke lutut, pada inspirasi kita menekan tangan di lutut, menurunkan mereka seperti yang mungkin di bawah ini. Saat bernafas kami mengendurkan kaki kami. Hal utama dalam latihan ini adalah untuk meregangkan sebanyak mungkin tulang belakang mahkota selama inspirasi.
- Kami menutup kaki seperti pada IP op.1 Kami meletakkan tangan kami di lantai. Kami membuka kaki kami dan memeluk kaki kami. Saat terhirup, kita meregangkan tangan dan seluruh tubuh ke depan. Saat bernafas kami kembali ke FE.