Sayangnya, tetapi tidak banyak wanita dapat membanggakan bentuk-bentuk indah yang mereka warisi dari alam. Ini menyebabkan urgensi topik - bagaimana meningkatkan bokong , sehingga mereka menjadi tebal dan bulat. Sekaligus saya ingin mengatakan bahwa tugas itu tidak sederhana, tetapi dengan pelatihan yang teratur dan diperkuat, akan mungkin untuk mencapai hasil yang baik.
Bagaimana cara cepat meningkatkan bokong di rumah?
Sebelum mempertimbangkan latihan yang efektif, saya ingin memberikan beberapa saran yang bermanfaat. Pertama, dianjurkan untuk menangani berat tambahan, yang akan sangat mempengaruhi hasilnya. Kedua, kecepatan latihan itu penting. Untuk menambah volume, disarankan untuk melakukan semuanya dengan lambat. Sebelum melakukan latihan, Anda perlu melakukan pemanasan untuk pemanasan otot-otot.
Cara meningkatkan bokong dengan bantuan latihan:
- Squat . IP - berdiri tegak, ambil dumbel dan tahan mereka. Tugas - mendekam, menarik pantat kembali, sebelum sudut kanan terbentuk di lutut. Maju ke depan agar bagian belakang tidak membulat, dan terus tekan kaki ke lantai. Saat mendaki, cobalah untuk menekan pantat. Menjatuhkan, menghirup, dan naik - menghembuskan nafas.
- Jatuhnya . Berbicara tentang cara meningkatkan bokong seorang gadis, mustahil untuk melewatkan latihan ini, yang sangat efektif. IP identik dengan latihan sebelumnya. Tugas - membuat satu kaki terjang ke depan dan turun ke formasi sudut siku di lutut. Lutut dari hindleg seharusnya tidak menyentuh lantai. Setelah itu, kembali ke IP. Menurunkan, menghembuskan napas, dan saat naik - hirup.
- Berjalan di dinding . Latihan ini dianggap sulit, karena itu perlu menjaga keseimbangan. IP - tegak lurus ke dinding, tekuk kaki Anda di lutut dan bersandar di permukaan dengan jari-jari kaki Anda. Tugasnya adalah mengambil langkah kecil ke dinding, memfokuskan berat pada tulang belikat. Untuk menjaga keseimbangan Anda, letakkan tangan Anda di lantai. Di bagian atas, buat ayunan dengan kaki Anda.
- Kaki Makhi . Jika Anda tertarik dengan cara meningkatkan volume bokong, maka perhatikanlah latihan ini. IP - berdiri dengan posisi merangkak, letakkan tangan Anda di bawah dada Anda. Tugasnya adalah mengambil satu kaki ke belakang sehingga membentuk garis lurus dengan tubuh, dan menariknya ke dada.
Setiap latihan yang dianggap harus dilakukan 15-20 kali dalam 2-3 pendekatan. Untuk mencapai hasil lebih cepat, sesuaikan kekuatan.