Mode pada kaki tipis, mirip dengan "pertandingan", telah lama di masa lalu, sekarang di puncak popularitas siluet pintar, yang hanya dapat dicapai melalui pelatihan reguler. Jika tidak ada kemungkinan untuk pergi ke gym, maka informasi tentang cara memompa otot-otot kaki di rumah akan menjadi relevan dan berguna. Untuk mencapai hasil yang baik, dianjurkan untuk memperbaiki diet . Hal ini diperlukan untuk mengecualikan makanan berkalori tinggi, serta minuman berkarbonasi.
Bagaimana cara memompa kaki Anda di rumah?
Ada banyak kompleks berbeda yang dapat dilakukan di rumah tanpa simulator tambahan. Selain itu, hampir semua latihan memompa tidak hanya otot-otot kaki, tetapi juga bokong. Jumlah pengulangan dapat disesuaikan tergantung pada persiapan Anda sendiri, tetapi untuk mendapatkan hasilnya, nilai minimum harus 15 kali. Penting juga untuk memahami otot mana yang terlibat dalam pelatihan. Jika tugasnya adalah membusungkan kaki, maka beban harus jatuh pada pinggul, otot bisep dan betis.
Kiat tentang cara cepat memompa kaki Anda di rumah:
- Untuk mencapai tujuan ini, disarankan untuk membuat kompleks untuk Anda sendiri, yang akan berisi 2 latihan untuk semua otot kaki dan 2 latihan untuk masing-masing otot.
- Juga harus diperhitungkan bahwa banyak latihan kardio melibatkan otot-otot kaki, misalnya berlari, lompat tali, dll.
- Jika kaki bukan zona bermasalah, maka latihan harus dilakukan sekali dalam tujuh hari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otot-otot di bagian tubuh ini dipulihkan banyak waktu.
- Kompleks ini dimulai dengan latihan kardio , yang akan menghangatkan tubuh. Masih perlu memegang peregangan. Untuk pemanasan cukup untuk mengalokasikan 10 menit.
Kompleks latihan
- Squat . Letakkan kaki di atas bahu, letakkan tangan Anda di ikat pinggang Anda atau, jika Anda mau, Anda dapat mengambil barbel atau dumbel dan meletakkannya di bahu Anda. Jongkok perlahan sampai sudut siku terbentuk di lutut. Penting bahwa mereka tidak pergi ke belakang kaki. Ini adalah latihan paling mudah dan paling efektif untuk memompa tubuh bagian bawah.
- Jatuhnya . Memahami topik tentang cara memompa kaki gadis di rumah, tidak mungkin untuk tidak mengingat latihan ini. Letakkan kaki Anda ke lebar bahu Anda. Dengan kaki kanan Anda, lompat ke depan sehingga sudut yang tepat terbentuk di kedua kaki di sendi lutut. Berat harus dipindahkan ke kaki, yang terjerumus, dan lutut kaki kiri tidak boleh menyentuh lantai. Periksa bahwa lutut kaki depan tidak melewati jari-jari Anda.
- Naiki platform . Anda dapat menggunakan bangku untuk latihan ini, stepa tinggi atau elevasi lain. Masukkan ke wajahnya, letakkan satu kaki di bangku dan, bersandarlah, angkat yang lain. Kaki pertama meninggalkan di bukit, dan yang kedua Anda turun di lantai. Selama latihan, Anda harus mengencangkan perut dan membungkuk kembali. Ketinggian yang disarankan dari bangku adalah tingkat lutut. Untuk meningkatkan efisiensi di tangan Anda perlu mengambil dumbel.
- Bangkitlah ke setengah jari kaki . Siapa yang peduli cara memompa betis kaki di rumah, maka latihan ini khusus untuk Anda. Dengan olahraga teratur, telur menjadi lebih jelas. Berdiri tegak di setengah jari kaki, mencelupkan, jangan berdiri di atas tumit, secara umum, di kaki harus menjadi ketegangan konstan. Untuk membuatnya nyaman untuk melakukan latihan ini, disarankan untuk berdiri di atas ketinggian tertentu, misalnya, pada langkah atau ambang batas.
- Makhi . Letakkan kaki Anda pada lebar bahu Anda, dan pegang tangan Anda untuk beberapa jenis dukungan, misalnya, di atas ambang jendela atau meja. Ini akan menjaga keseimbangan. Saat bernafas, angkat kaki Anda ke belakang atau bawa ke samping. Untuk menambah beban, bobot bisa digunakan. Pada inspirasi, kembalikan kaki Anda ke tempatnya. Ulangi hal yang sama dengan kaki yang lain.
