Dengan istilah "daya tahan" dipahami kemampuan tubuh untuk melakukan proses tertentu untuk waktu yang lama tanpa mengurangi intensitas. Kompleks latihan untuk pengembangan daya tahan perlu dibangun dengan benar, dengan mempertimbangkan beberapa fitur pelatihan. Untuk mencapai hasil yang baik, ikuti nutrisi yang tepat dan minum banyak air.
Latihan apa yang diperlukan untuk pelatihan ketahanan?
Untuk memulai beberapa aturan, untuk mencapai hasil yang baik. Pada tahap pertama pelatihan, perlu untuk memaksimalkan pengembangan kemampuan aerobik, meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular dan pernapasan. Pada tahap kedua, volume muatan harus ditingkatkan menggunakan rezim pelatihan campuran. Setelah itu, gunakan latihan intensitas tinggi dengan interval dan kerja berulang.
Latihan untuk pengembangan daya tahan:
- Lari . Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mendapatkan hasil yang baik. Dibutuhkan satu hari untuk bekerja, untuk memungkinkan otot pulih. Yang terbaik adalah memilih latihan interval: pertama jalankan perlahan, lalu naikkan kecepatan selama beberapa menit, lalu turunkan lagi. Penting untuk tidak melupakan pernapasan yang benar.
- Squat . Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan, maka perhatikan latihan ini. Anda dapat melakukan squat klasik dan berbagai variasi. Efek dari latihan ini sama dengan berlari.
- Melompat di tali . Latihan yang bagus untuk pengembangan ketahanan umum, yang dapat dilakukan bahkan di rumah. Penting untuk mempertimbangkan beberapa tips: Anda harus mendorong lantai dari kaki penuh, Anda dapat melompat dengan mengangkat lutut yang tinggi, dan menjaga tangan Anda di samping tubuh. Durasi pelatihan setidaknya 15 menit. Lompat tali tidak hanya mengembangkan daya tahan, tetapi juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan, meningkatkan koordinasi dan melatih otot.
- Menarik . Latihan hebat lainnya untuk meningkatkan daya tahan daya, yang harus dilakukan, diberikan beberapa aturan: untuk pendekatan melakukan pengulangan sebanyak mungkin, jumlah total pendekatan adalah 4-5, menggunakan teknik pull-up yang berbeda. Aturan serupa berlaku untuk push-up , yang juga membantu mengembangkan daya tahan.
Hal lain yang patut diperhatikan adalah pilihan olahraga kardio lainnya yang membantu mengembangkan daya tahan: bersepeda, berenang, dan permainan di luar ruangan.