Banyak orang dalam hidup mereka menghadapi situasi di mana tidak ada kekuatan untuk apa pun, seseorang ingin melarikan diri ke suatu tempat dan bersembunyi dari semua orang. Semua menyalahkan untuk ritme harian yang panik dan berbagai tekanan yang secara harfiah terjadi di setiap langkah. Meditasi untuk relaksasi jiwa adalah cara yang bagus untuk mengatasi keadaan seperti itu dan kembali ke kehidupan normal yang tenang. Selain itu, latihan teratur membantu menjadi lebih terkendali dalam hidup dan tidak banyak bereaksi terhadap uji coba.
Apa yang disediakan meditasi untuk relaksasi?
Banyak orang bersantai memilih sofa dekat TV, tetapi sebenarnya ada cara yang lebih efektif dan menyenangkan, menyingkirkan akumulasi negatif untuk hari itu. Untuk saat ini, ada banyak teknik yang ditujukan untuk bersantai dan menenangkan baik keadaan fisik dan mental, misalnya, yoga , qigong, dll. Meditasi untuk relaksasi dan menghilangkan stres dapat dengan mudah mengatasi depresi dan kemarahan, namun itu memungkinkan untuk mengurangi risiko masalah dengan sistem kardiovaskular dan saraf. Dimulai dengan 20 menit, dan kemudian, jika Anda mau, Anda dapat meningkatkan waktu.
Bagaimana cara bermeditasi untuk menenangkan tubuh dan pikiran?
Pernapasan dalam dianggap sebagai cara termudah dan paling efektif untuk bersantai. Berada dalam situasi stres, seseorang mulai bernapas lebih sering dan tubuh tidak memiliki cukup oksigen. Berikut ini beberapa latihan sederhana yang akan membantu mengatasi masalah ini:
- Perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung selama 4 hitungan. Latihan ini sangat bagus ketika sulit untuk tertidur.
- Setiap kali bernafas Anda harus dengan sengaja mengendurkan bahu dan otot dada bagian atas. Dengan cara ini, diafragma mulai berpartisipasi dalam pernapasan.
- Latihan selanjutnya diambil dari yoga. Pria harus menutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan mereka dan mengambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, dan wanita harus melakukan yang sebaliknya. Pada penghirupan maksimum, tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis untuk pria dan jari kanan ke wanita, dan hembuskan napas.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus bermeditasi setiap hari, dan setelah beberapa sesi dapat dikurangi menjadi dua kali seminggu.
Meditasi untuk relaksasi lengkap
Ada banyak praktik berbeda yang memungkinkan Anda mencapai tujuan yang diinginkan, kami menyarankan Anda untuk fokus pada salah satunya secara detail. Lebih mudah untuk menetap di tempat yang tenang, di mana tidak ada yang akan mengalihkan perhatian. Yang terbaik adalah duduk, penting bahwa punggung rata. Anda harus memilih sendiri titik konsentrasi tertentu, bisa berupa sensasi batin, ingatan atau objek apa pun, misalnya nyala lilin. Di kepala tidak boleh ada pikiran, hanya titik yang dipilih, yang harus membawa energi yang menenangkan. Untuk membuatnya lebih mudah untuk bersantai, Anda dapat mengaktifkan musik yang tenang dan tenang. Jika Anda telah memilih beberapa gambar, misalnya, pantai laut, maka Anda perlu membayangkan semuanya hingga detail terkecil: pasir hangat, angin sepoi-sepoi, ombak yang menyegarkan, bergulir
Meditasi untuk tidur dan relaksasi "Kesadaran akan tubuh"
Praktik ini sangat mudah, tetapi ada baiknya mempertimbangkan bahwa banyak yang segera tertidur, jadi Anda harus melakukannya di rumah. Atur dalam posisi yang nyaman. Anda harus mulai bernapas dalam-dalam dan merasakan ketegangan menjauh dari tubuh. Langkah selanjutnya adalah berkonsentrasi pada ujung jari Anda, penting untuk merasakan bagaimana energi, berkat pernapasan, mengisi setiap jari. Ketika titik ini adalah relaksasi penuh, Anda perlu bergerak ke lutut, kemudian tangan, tulang belakang dan seterusnya, sampai energi mencapai mahkota. Pada saat ini tubuh harus sesantai mungkin, dan pikiran tenang. Setelah itu, 10 menit lagi disarankan. untuk berbaring.