Setiap atlet pemula, yang baru saja memutuskan untuk mulai mengonsumsi nutrisi olahraga , selalu menghadapi pertanyaan tentang cara menanamnya, dan berapa banyak yang harus diambil. Dari artikel ini Anda akan mendapatkan jawaban atas semua pertanyaan Anda mengenai berapa banyak protein yang perlu Anda minum per hari.
Asupan protein
Menurut para ahli, setiap orang yang tidak terlibat dalam olahraga harus mengkonsumsi 1 g protein per kilogram berat badan (seorang gadis dengan berat 60 kg - 60 gram protein sehari). Jika Anda memiliki pelatihan - Anda perlu menggunakan protein untuk 1,5 g per kilogram (seorang gadis dengan berat 60 kg - 90 gram protein sehari). Mereka yang mengajukan untuk angkat besi, protein harus lebih banyak: 2 gram per kilogram berat badan (seorang gadis dengan berat 60 kg - 120 gram protein sehari).
Berdasarkan ini, Anda dapat menghitung berapa banyak protein yang diminum sebelum dan sesudah pelatihan, dan juga pada siang hari secara umum.
Berapa banyak minum protein?
Untuk mulai mengambil protein dan tidak membahayakan tubuh, Anda perlu mengetahui berat badan Anda, dan juga menghitung perkiraan diet Anda dan mencari tahu berapa banyak protein yang Anda dapatkan dengan makanan.
Dari angka normatif untuk Anda (cara menghitung - dijelaskan di atas) Anda perlu mengambil jumlah protein yang Anda dapatkan dengan makanan. Ini akan diperlukan untuk mengotak-atik dan menghitung diet khas Anda pada kalkulator kalori, yang mempertimbangkan rasio protein, lemak, dan karbohidrat. Jadi Anda mendapatkan angka pasti Anda, yang akan memberi tahu Anda jumlahnya.
Pertimbangkan bahwa dalam nutrisi olahraga tidak ada protein 100% - angka ini berkisar antara 70% hingga 95%. Dengan demikian, dengan mengambil 100 g serbuk protein, Anda akan menerima 70-95 g protein (sebutkan komposisi pada kemasan aditif Anda).
Untuk pertanyaan berapa banyak minum protein sekaligus. Jumlah total harus dibagi menjadi 4 resepsi dan secara sistematis membawa mereka selama siang hari.