Sebagai aturan, sistem makanan yang berbeda menawarkan diet khusus, tetapi tidak semua orang siap untuk makan secara ketat sesuai dengan resepnya. Tidak hanya ini agak merepotkan, begitu juga para pemberontak organisme: setiap kali Anda benar-benar menginginkan hal yang salah. Jika Anda tidak ingin menderita, makan dengan diet yang ditentukan, Anda dapat membuat rencana pribadi Anda sesuai dengan aturan makan sehat. Ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan makan dengan nikmat bahkan dalam periode ini. Pertimbangkan apa yang bisa Anda makan dengan diet.
Apa yang bisa saya minum saat diet?
Hal utama yang dapat dan harus diminum setiap hari adalah air minum biasa. Dokter menyarankan wanita minum 1,5-2 liter air per hari. Minum air harus setengah jam sebelum makan, atau 1-2 jam setelah makan. Ini juga berguna untuk minum air saat perut kosong - ini memungkinkan Anda untuk membangunkan tubuh, memulai metabolisme dan menyiapkan organ-organ untuk sarapan. Tentu saja, Anda perlu minum setidaknya 10-20 menit sebelum makan.
Namun, selain air, Anda juga bisa tanpa batas menggunakan teh hijau . Dengan mengorbankan varietas lain, para ilmuwan masih berdebat, tetapi para ahli hijau diizinkan secara unik. Tentu saja, pengganti gula atau gula tidak dapat ditambahkan ke dalamnya - Anda tidak harus mendapatkan kalori kosong tambahan atau meracuni tubuh dengan pil yang mengandung komposisi yang meragukan.
Tetapi minuman yang mengandung kalori dalam dirinya, harus dikecualikan - baik itu jus atau soda. Menerima susu atau kefir dianggap sebagai makanan, bukan minuman, jadi jangan terlalu banyak berlebih-lebihan dengan mereka.
Apa yang bisa kamu makan ketika kamu menurunkan berat badan?
Anda mungkin pernah mendengar tentang fakta bahwa untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengecualikan dari diet lemak, tepung dan makanan manis. Kami akan berkonsentrasi pada apa diet, dirampas dari segala sesuatu yang berbahaya, harus terdiri dari.
- Daging rendah lemak, unggas, ikan, makanan laut. Ideal untuk daging sapi, daging sapi muda, dada ayam, pollock, cumi-cumi. Memilih produk di toko, cukup pilih langsung dari daftar apa yang memiliki kandungan lemak terendah, dan pola makan Anda akan menjadi terasa lebih mudah.
- Sayuran. Sayuran dapat dan harus dimakan semua, dan segar, dan dimasak (tetapi tidak digoreng). Kentang, jagung, kacang polong, kacang, kacang-kacangan paling baik digunakan hanya dalam bentuk mendidih dan sebelum makan malam - mereka memiliki banyak karbohidrat sederhana, tetapi untuk satu hari kerja secara keseluruhan Anda akan menghabiskan kalori yang telah Anda terima. Wortel, bit, dan labu yang dimasak terlalu penuh dengan gula, mereka harus dipersingkat atau dihapus. Tetapi untuk menu malam lebih baik memilih tomat, mentimun, cabai, terong, zucchini , kubis, brokoli, "pekinku."
- Buah-buahan. Buah yang paling tinggi kalori adalah pisang dan anggur. Lebih baik untuk mengecualikan mereka dari diet. Semua buah lain juga lebih baik untuk dimakan sebelum makan malam, dan tidak setelah itu, sehingga gula sederhana yang membentuk bagian dari mereka dapat digunakan untuk hari yang aktif.
- Sereal. Dari roti untuk diet hanya cocok gandum atau dedak, dan dalam jumlah yang sangat terbatas. Dari sereal - beras merah, buckwheat, oatmeal (tapi bukan sereal!).
- Produk susu rendah lemak dan rendah lemak. Pilih opsi yang menunjukkan persentase lemak terendah.
Sekarang Anda tahu segalanya yang bisa Anda makan dengan diet. Kami memberikan perhatian kepada Anda skema umum di mana Anda dapat makan dengan benar dan bervariasi, menyusun diet Anda sendiri.
- Sarapan: sereal, buah, teh ATAU hidangan dari 2 telur, sayuran, teh.
- Makan siang: sup apa saja, sepotong roti, salad sayuran ringan.
- Camilan: sebagian dari minuman asam susu dari kandungan rendah lemak.
- Makan malam: daging / unggas / ikan dan sayuran apa saja.
Jika diinginkan, camilan dapat ditransfer untuk sementara sebelum tidur, ini terutama berlaku bagi mereka yang menderita masalah dengan pencernaan.