Yoga, tentu saja, memuliakan seseorang. Melakukan postur yoga dasar untuk pemula, segera perhatikan bahwa Anda berubah tidak hanya dari luar, tetapi juga di dalam - cara hidup , berpikir, persepsi diri sendiri dan orang lain berubah. Jika Anda baru di dunia asana, Anda dapat mengambil postur yoga untuk mulai tenang, dengan mana Anda akan rileks setelah hari yang berat, atau, sebaliknya, menyegarkan, pose senam yang akan mengguncang Anda di pagi hari sebagai biaya.
Latihan
- Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas. Pada menghirup tangan melalui sisi ke atas, kita menghubungkan telapak tangan, saat bernapas kita menurunkan mereka ke tingkat thorax. Menghirup - kami mengangkat tangan di pesta-pesta, pernafasan - kecenderungan ke kanan. Menghirup adalah pusat, pernafasan adalah kecenderungan ke kiri.
- Tangan ke depan dan regangkan punggung Anda. Balik ke belakang dan masuk ke kastil, regangkan tangan Anda ke atas, jangan mengangkat dahi Anda dari lantai.
- Kami menurunkan tangan kami dan bangkit, menarik napas - angkat tangan, buang napas - tangan ke bawah.
- Kami pindah ke pose papan - lengan dan kaki di bahu lebar, seluruh tubuh direntangkan di sepanjang garis lurus miring. Asana ini, atau pose, dalam yoga disebut juga pose bajak. Kami turun, menekuk siku dan menekan mereka ke tubuh, tubuh harus sejajar dengan lantai. Jika terhirup, angkat kepala dan tubuh ke atas, lentur di belakang.
- Kami menurunkan kepala ke bawah, panggul membentang ke atas, meluruskan kaki dan lengan, kami bergerak ke pose anjing menghadap ke bawah.
- Melalui gerakan seperti gelombang, kita bergerak ke pose anjing dengan moncong ke atas dan naik ke atas di anjing dengan moncong ke bawah. Sekarang kita turun ke garis sejajar, secara bertahap membungkuk di siku dan menurunkan perut dan kaki ke lantai.
- Dorong menjauh dari lantai dengan jari-jari Anda, angkat bagian atas casing. Rilekskan leher Anda, sobek lengan yang tertekuk dan rentangkan kaki dari lantai, titik kontak yang tersisa dengan lantai - tulang rusuk, perut, dan tulang panggul. Kami memperbaiki posisi.
- Di posisi yang sama, luruskan lengan Anda, arahkan jari-jari Anda ke belakang. Angkat dada lebih tinggi dan regangkan lengan ke depan, rentangkan dari mahkota ke ujung jari. Ini adalah salah satu pose terbaik untuk yoga untuk punggung, membantu menyelaraskan dan memperbaiki tulang belakang.
- Sekarang, pada kecepatan yang dinamis, kita ulangi sebagai blok: tanpa mencelupkan ke lantai, tekuk tangan Anda dan perbaiki di telinga Anda, tarik tangan Anda ke belakang dan, seperti mengambang, tarik ke depan.
- Sekali lagi, kunci posenya, arahkan jari-jari Anda ke belakang.
- Saat bernafas, turunkan tubuh dan kaki ke bawah, buka tangan Anda, bernapas dengan lancar. Yoga berpose untuk pemula, meskipun mereka dipilih untuk rezim latihan yang lembut, tetapi masih perlu istirahat.
- Putar kepala Anda ke tengah, telapak tangan di bawah bahu Anda, arahkan coccyx ke langit-langit. Potong kakimu dan letakkan di jari kakimu. Mulai dari tanah, berhenti berpose di papan. Dorong jari-jari Anda dengan ujung jari ke lantai, seolah mencoba untuk tenggelam di tanah. Simpan posisi selama 20 detik dan kendurkan otot-otot dalam posisi berbaring di perut.