Biasanya wanita menyukai api takut akan ekspresi "pertumbuhan otot" dan itu tidak mengherankan, karena kita ingin menjadi menarik bagi pria, dan tidak terlihat seperti mereka. Namun, para ahli mencoba untuk menghibur kita dalam setiap cara yang mungkin: untuk satu set massa otot "laki-laki" (baik distribusi otot sepanjang tubuh dan jumlah totalnya), seorang wanita perlu meningkatkan kadar testosteron sepuluh kali lipat. Dan ini, pada gilirannya, hanya mungkin dengan suplemen testosteron dan steroid.
Jadi, Anda bisa berayun tanpa rasa takut. Sekarang tetap hanya untuk menentukan apa yang perlu dilakukan untuk mengaktifkan pertumbuhan otot. Pertama-tama, untuk pertumbuhan otot Anda membutuhkan latihan kekuatan , tetapi otot tidak tumbuh selama, tetapi setelah kelas dan pada titik inilah nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot akan membantu kita.
Kalori
Seperti yang Anda ketahui, untuk menurunkan berat badan Anda perlu memastikan bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada jumlah yang dibelanjakan. Dan di sini - sebaliknya. Tetapi kalori kalori berbeda, Anda harus benar memilih rasio protein-karbohidrat-lemak, agar mendapatkan otot, dan bukan massa lemak. Jadi, per hari Anda harus mengonsumsi 200-300 kkal lebih dari yang Anda rasakan.
Karbohidrat
Metabolisme wanita dari metabolisme pria berbeda, mungkin, hanya satu faktor - metabolisme karbohidrat. Karena kita secara aktif mengubah karbohidrat menjadi lemak, diet kita harus rendah karbohidrat, tetapi karbohidrat yang kita tinggalkan, hanya yang lambat yang harus ada. Bagian karbohidrat dalam makanan untuk pertumbuhan otot harus 40%.
Lemak
Anda tidak dapat meninggalkan diri Anda tanpa lemak "berguna", yaitu - asam lemak tak jenuh ganda. Mereka bertanggung jawab untuk membakar lemak, mereka memiliki daftar terpanjang sifat yang berguna. Kami akan menemukannya di ikan berminyak. Dalam diet sehat untuk pertumbuhan otot, persentase lemak akan menjadi 20%.
Protein
Otot - terdiri dari protein, dan tanpa mereka kita tidak bisa mengatasi tugas. Sumber protein harus menjadi asupan harian produk asam laktat. Segelas susu dianggap sebagai makanan lengkap, dan tidak boleh dikombinasikan dengan produk lain. Selain itu, sehari sekali, tentu makan sesuatu dari daging (tetapi bukan produk setengah jadi!), Biarkan direbus atau rebus. Proporsi protein dalam diet untuk pertumbuhan otot harus 40%.
Vitamin dan serat
Buah dan sayuran adalah, pertama-tama, pengisian cadangan vitamin dan sangat diperlukan untuk selulosa pencernaan. Berikan preferensi pada buah yang asam, karena manis - ini adalah karbohidrat cepat yang sama yang akan menguras pankreas manis dan lemak Anda. Biarkan konsumsi buah juga menjadi makanan yang terpisah, bukan camilan.
Tidak ada makanan cepat saji
Konsumsi makanan cepat saji tidak hanya berbahaya, tetapi juga mahal. Bebaskan diri Anda untuk membawa makanan bersama Anda dari rumah. Makanan dari makanan umum terdiri dari karbohidrat cepat, lemak berbahaya, pengawet dan aditif makanan, mode ini tidak menggabungkan dengan gaya hidup sehat, pergi sepenuhnya ke makanan rumah, itu berguna tidak hanya untuk pertumbuhan otot, tetapi juga untuk keadaan kesehatan.
Air
Jadi kami membongkar semua makanan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Tapi jangan lupa soal cairan. Air dalam bentuk murni per hari tidak boleh kurang dari 1,5 liter. Sangat sering kita membingungkan haus dengan kelaparan.
Aditif makanan
Jika Anda mempersiapkan untuk kompetisi, maka Anda benar-benar membutuhkan nutrisi olahraga dalam bentuk berbagai suplemen makanan. Namun, jika Anda ingin menambah berat badan untuk diri sendiri, untuk kecantikan dan kesehatan, maka Anda tidak perlu membiasakan tubuh Anda untuk nutrisi olahraga. Karena setelah menghentikan semua "koktail protein", Anda akan kehilangan berat badan dan kekuatan fisik Anda secara dramatis. Jaga makanan alami dan sehat.
Semua yang tersisa sekarang adalah pergi ke aula dan tanpa rasa takut memulai pelatihan kekuatan!