Untuk kesehatan dan pelangsingan, Anda perlu berolahraga secara teratur. Kami menyarankan untuk memahami apa itu Pilates dan seberapa bergunanya bagi kesehatan. Disebut populer dengan arah kebugaran, yang meliputi latihan yang memengaruhi semua organ.
Di dunia modern, lebih sering orang mengeluh tentang munculnya rasa sakit di belakang. Seluruh kesalahan adalah gaya hidup yang tidak aktif. Untuk memperbaiki kondisi Anda, Anda dapat melakukan latihan ringan dari Pilates .
Penggunaan dan bahaya pilates untuk wanita
Latihan dari teknik ini sering digunakan sebagai rehabilitasi setelah transfer berbagai cedera. Mereka sederhana dan layak untuk semua orang. Jika Anda rutin melakukan latihan dari Pilates, Anda bisa melupakan sakit punggung. Masih wanita dengan tenaga fisik membantu memperkuat otot perut, panggul dan lumbar. Jenis kebugaran ini bahkan diperbolehkan untuk wanita hamil. Latihan sederhana akan membantu memulihkan dari persalinan.
Untuk Pilates tidak membahayakan kesehatan, penting untuk mempertimbangkan penyakit yang ditransfer sebelumnya saat menyusun kompleks, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Muatan harus ditingkatkan secara bertahap, karena Anda bisa mendapat cedera.
Latihan Pilates untuk punggung dan pinggang
"Perenang" . Latihan ini memungkinkan Anda melatih otot punggung bawah. Duduk di perut Anda dan sebarkan kaki dan tangan Anda sedikit terpisah. Pada inspirasi yang dalam, Anda perlu menekan pers, menarik perut Anda dan merobek kepala dan dada dari lantai. Tugas - secara bersamaan mengangkat satu lengan dan kaki yang berlawanan, dan kemudian, mengubah posisi, seolah-olah mengambang.
"Jembatan" . Latihan populer lainnya adalah Pilates untuk punggung, yang juga memungkinkan Anda untuk memompa otot paha Anda. Duduklah di punggung Anda, tekuk lutut Anda, dan regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Sambil menghembuskan napas, perlahan angkat panggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus. Tarik napas perlahan ke bawah.