Banyak orang melakukan diet selama sebulan untuk menurunkan berat badan secara berbeda. Beberapa percaya bahwa selama waktu ini, Anda harus mencoba membatasi diet Anda sebanyak mungkin atau bahkan kelaparan, tetapi sebenarnya itu adalah kesalahan serius yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Untuk menghindari ini, tetapi pada saat yang sama menyingkirkan pound yang dibenci, Anda perlu beralih ke diet yang tepat, yang memperhitungkan banyak rincian penting.
Diet sistemik selama satu bulan
Untuk menurunkan berat badan yang tepat, penting untuk mengikuti prinsip dietetika yang ada. Sebagai permulaan, mungkin sulit untuk mematuhinya, tetapi setelah beberapa lama itu akan menjadi kebiasaan yang baik.
Aturan diet untuk bulan ini:
- Menyerah makanan cepat saji , saus toko, manisan, sosis, makanan yang dipanggang, dan makanan berkalori tinggi lainnya.
- Mulai pagi hari dengan 1 sdm. air dengan tambahan lemon, yang akan memulai metabolisme.
- Makan buah dan sayuran segar, makanan daging dan ikan, minyak sayur dan kacang, sereal, serta produk dari varietas gandum kasar. Satu klarifikasi: buah manis dimakan di pagi hari.
- Masak makanan yang tepat, menggunakan memasak, merebus, memanggang, dan memasak untuk mengukus dan memanggang.
- Diet selama 1 bulan menyiratkan penggunaan 1,5-2 liter air dalam ketukan. Dapatkan tradisi, minum 0,5 sendok makan. sebelum makan.
- Yang terbaik untuk makan sering, tetapi dalam porsi kecil, kecuali untuk sarapan , makan siang dan makan malam, tambahkan 2 camilan lagi. Sarapan harus menjadi makanan yang paling padat dan termasuk harus karbohidrat dan sedikit protein. Karbohidrat diizinkan untuk makan siang, tetapi Anda juga dapat mengonsumsi protein dan sedikit lemak, tetapi makan malam harus menjadi makanan termudah dan hanya terdiri dari makanan protein.
- Makanan terakhir tidak boleh lebih dari 3 jam sebelum tidur. Jika Anda merasa lapar yang kuat, Anda dapat minum 1 sdm. kefir rendah lemak atau makan apel.
Jika Anda ingin mempertahankan hasilnya, sebaiknya amati nasihat yang diberikan sepanjang hidup.
Bagaimana cara membuat menu diet selama sebulan?
Hari ini, Anda dapat menemukan banyak diet yang diresepkan, tetapi ahli diet merekomendasikan untuk menggunakannya semata-mata sebagai contoh, yang diperlukan untuk mengembangkan diet mereka sendiri. Kami menawarkan untuk mempertimbangkan beberapa opsi untuk menu diet seimbang untuk menurunkan berat badan selama sebulan:
Opsi nomor 1:
- sarapan: 1 sdm. susu hangat dengan 1 sendok teh madu, dan satu lagi cracker dengan dedak;
- camilan: beberapa potong roti hitam dan ham, serta tomat dan teh tanpa gula;
- makan siang: satu porsi kaldu berdasarkan daging, nasi dan jamur, dan beberapa apel;
- snack: salad buah;
- makan malam: ayam rebus dan sepotong roti hitam, serta apel dan teh.
Opsi nomor 2:
- sarapan: roti kukus dengan keju panggang, tomat dan rempah-rempah, dan juga teh dengan madu;
- camilan: segenggam buah-buahan kering;
- makan malam: sup ikan, sepotong roti gandum dan sebagian dari hati yang direbus dengan bit rebus, dan juga jus buah;
- makanan ringan: 1 sdm. kefir dan muesli tanpa gula;
- makan malam: direbus hati dengan kentang rebus, beberapa tomat dan jus.
Opsi nomor 3:
- sarapan: 1 sdm. kefir rendah lemak dan sepotong madu;
- snack: telur rebus, sepotong roti gandum dengan mentega, beberapa lobak dan 1 sdm. yoghurt;
- makan siang: satu porsi sup jamur, potongan daging yang ramping, salad sayuran dengan jus lemon dan 1 sdm. jus;
- camilan: buah dan biskuit apa saja;
- makan malam: keju cottage rendah lemak, gulungan kering dan 1 sdm. susu.
Menggunakan opsi menu yang disajikan dan aturan yang dibahas di atas, semua orang dapat dengan mudah membuat diet untuk diri mereka sendiri, juga berfokus pada preferensi mereka sendiri. Ingat bahwa untuk mencapai hasil, diet penting untuk dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur.